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【一番効果ある】トライセプスダウンで上腕三頭筋をでかくする方法

【一番効果ある】トライセプスダウンで上腕三頭筋をでかくする方法

トライセプスダウン

TRACY 編集部

編集部

2021.09.07

【一番効果ある】トライセプスダウンで上腕三頭筋をでかくする方法

こんにちは、TRACYです!今回は

「トライセプスダウンで上腕三頭筋を鍛えたい」

という方向けに

  • トライセプスダウンで効果を出すやり方
  • 効果を3倍に引き上げる筋トレ術

をご紹介していきます。腕を大きく太くしたいのであれば、上腕三頭筋を鍛えるのがマストで、正直なところ上腕三頭筋の筋トレの中でも最上位の効果を発揮するのがトライセプスダウンです。

今回の記事を参考に素敵な筋肉をつけていってください!

それでは分かりやすく解説していきます。

トライセプスダウンで効果を出すためのやり方

トライセプスダウンで効果を出すために必要なやり方は

  • 腰幅程度に足を広げ、手のひらでバーを抑える
  • 脇を閉じ、肘の位置を固定しやや前傾姿勢に
  • 肩の力を抜いてゆっくりとバーを下ろしていく
  • 肘が伸び切る前でまた元の体制に戻していく

のが基本。ここでポイントなのは「上腕三頭筋だけ」使う意識を持つこと。

やはりトライセプスダウンはケーブルやラットプルダウンマシンを利用して行うことが多いので、どうしてもバランスが崩れやすいです。

そうすると余計なところに力が入ってしまうので、筋トレ上級者でない限り若干重量を下げて行う方が効果を出しやすいでしょう。

効果が出るのは上腕三頭筋-方法を間違えないで

言わずもがなトライセプスダウンで効果が出るのは上腕三頭筋。これ以外に効果が出てしまう、疲労が溜まる場合は以下の注意点を見直しましょう。

  • 肩をすくめていないか
  • 手首をこねていないか
  • 足幅は適切か

の3点。ここは絶対条件なので、ゆっくりと低負荷で確認しながら行うといいでしょう。

トライセプスダウンとフレンチプレスの2種目で効果を3倍にする方法

ちなみに上腕三頭筋を鍛えて腕を大きくしたいのであれば、トライセプスダウンはもちろんのこと、フレンチプレスも同時に行うといいでしょう。

これは普段筋トレを指導する時も言っているのですが、筋肉を成長させるためには

  • 複数の種目で同じ部位を鍛えて追い込む
  • さまざまな角度や力の入れ方で狙った部位を鍛える

ようにすると、筋トレの効果が圧倒的に早く現れます。

例えばトライセプスダウンを6セットやるのと、トライセプスダウン3セットとフレンチプレス3セットを行うのであれば確実に後者の方がおすすめということです。

ぜひお試しあれ!

以上「【一番効果ある】トライセプスダウンで上腕三頭筋をでかくする方法」でした。最後までありがとうございました。

トライセプスダウン
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