【女性向け】ダンベルフレンチプレスで魅力的な二の腕にする方法
こんにちは、Tracyです!今回は
「ダンベルフレンチプレスのやり方を教えて」
という女性向けにダンベルフレンチプレスのやり方やポイント、回数・重量設定などをご紹介します。
ダンベルフレンチプレスは二の腕の筋肉を鍛えることができ、たるんだ肉を解消できる効果が期待できますが、やり方を間違えてしまうと上腕三頭筋（二の腕）以外の筋肉に効いてしまったり、腕が太くなりかねませんのでご注意を。
そんな状況を避けるべく是非最後までご覧ください。
それでは分かりやすく解説していきます!
効果的なダンベルフレンチプレスのやり方【女性編】
まず効果的なダンベルフレンチプレスのやり方をご紹介します。
- 両手でダンベルを持つ
- 脇を広げない
- 肘を固定する
- ゆっくりと動作をする
ことが重要です。
両手でダンベルを持つのが重要と話したわけは、初心者の方が片手でダンベルフレンチプレスを行うとどうしても肘がぶれてしまうので重要項目におきました。
もちろんできる方は片手でもOKです。
ダンベルフレンチプレスは回数と重さを考えないと女性は腕が太くなる
ダンベルなんてない!方はペットボトルでOK
ちなみにですが、女性が男性と同じような回数・負荷でダンベルフレンチプレスを行うと腕が太くなります。
もちろん筋肉をつけたい方はいいのですが、細い筋肉を作るためには少しの工夫をしましょう。
- 15−20回
- 重さは20回で限界を迎えるように設定
- セット数は3セットほど
これらはトレーニングする時の筋肉の種類の話になるのですが、回数を多めに、負荷を軽めに設定することで細い筋肉「遅筋」を鍛えることができます。
詳しくはこちらの記事をご参照ください。
女性もダンベルフレンチプレスをしたらたんぱく質を摂取しましょう
さて、ここが最も重要と言っても過言ではないのですが、フレンチプレスを行いつつ食事の内容も気をつけましょう。
いくら鍛えても、あなたの身体は口から摂取したもので構成されるので、食事をシカトすると安全に遠回りになります。
積極的にたんぱく質を摂取して欲しいのですがおすすめは、
- 納豆
- 豆腐
- 皮を剥ぎ、茹でた鶏肉
- ブロッコリー
などです。
面倒くさい方に最もおすすめなのはプロテイン。
圧倒的に身体を変えることができます。
まとめ：女性がダンベルフレンチプレスで二の腕を鍛えよう
- 両手でダンベルを持つ
- 脇を広げない
- 肘を固定する
- ゆっくりと動作をする
ということで今回はダンベルフレンチプレスについて解説しましたがいかがでしょう、実践できそうですか?
夏など露出が増えてくるこの時期に少しでも筋肉をつけて魅力的な身体を目指しましょう!
以上「【女性向け】ダンベルフレンチプレスで魅力的な二の腕にする方法」でした。最後までありがとうございました。