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【今すぐ!】筋肉痛に効く栄養・疲労回復方法

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筋肉痛

TRACY 編集部

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2020.01.21

【今すぐ!】筋肉痛に効く栄養・疲労回復方法

こんにちは、Tracyです!今回は

筋肉痛がひどい、どうにかする方法を教えて

という方向けに筋肉痛に効く栄養素と疲労回復方法についてご紹介します。

辛い筋肉痛を少しでも早く治すためにはいくつかポイントがあるので、今回の記事を読んで実践してみてください。

それでは分かりやすく解説していきます。

筋肉痛に効く栄養最強は「たんぱく質」と「ビタミン」

さて、早速ですが元アスリート、現パーソナルトレーナーの私が考える筋肉痛に効く栄養は

の2つです。

なぜこの2つがおすすめなのかというと

  • 筋肉の生成にたんぱく質が必要
  • 体内の循環を活性化させるにはビタミンが必要

だからです。

筋肉痛で悩んでいるということは、きっときつい筋トレをしたはず。

それであれば、筋肉を作るためのたんぱく質とそもそも筋トレで消費されてしまったビタミンを摂取すべきです。

ちなみに、私はたんぱく質もビタミンも一瞬で摂取しています【サプリメント】

ちなみにですが私はたんぱく質もビタミンもサプリメントから摂取しています。

ですね。

これらをサプリメントから摂取するメリットは

  • 他の余分な栄養を摂取しなくて済む
  • 早い、楽
  • 経済的

だからです。

たんぱく質を摂取しようと思って肉を食べても多くの脂質を同時に摂取してしまいます。

だったらプロテインでアミノ酸もしっかり摂取した方が良いということですね。

筋トレにサプリメントは必須と言っても過言ではないでしょう。

筋肉痛に効く疲労回復方法は「高温反復浴」がおすすめ

ここからは私のおすすめする疲労回復方法についてご紹介します。

おすすめなのは「高温反復浴」で、休憩時間に休憩時間に冷水を浴びること。

高温反復浴は入浴方法の一種で、

  1. 43度前後のお湯に5分浸かる
  2. 2-3分ほど休憩する(このタイミングで筋肉痛の部位に水をかける!)

を5セットほど繰り返す方法です。

これを行うと体内のデトックス効果が圧倒的に高まるメリットに加えて、休憩時間に筋肉痛のぶいに冷水を浴びせることによってマッサージ効果が得られます。

精神的にもすっきりとするので、詳しいやり方を知りたい方はこちらの記事をご参照ください!

まとめ:筋肉痛に効くのはたんぱく質・ビタミン・高温反復浴

という今すぐに実践可能な筋肉痛対策についてご紹介しましたがいかがでしょう。

私自身も休日には高温のお湯に浸かり、冷水を浴びて体内の老廃物をしっかりと汗として排出しています。

どれも難しいことではありませんし、プロテインもマルチビタミンも経済的に大ダメージを食らうこともないでしょう。

どちらも薬局やコンビニでも買える世の中なので、さっさと購入してしまいましょう!

以上「【今すぐ!】筋肉痛に効く栄養・疲労回復方法」でした。最後までありがとうございました。

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