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筋肉痛時のストレッチは逆効果?一刻も早く治す方法

筋肉痛時のストレッチは逆効果?一刻も早く治す方法

筋肉痛

TRACY 編集部

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2020.08.04

筋肉痛時のストレッチは逆効果?一刻も早く治す方法

こんにちは、TRACYです!今回は

「筋肉痛の時にストレッチしたら逆効果と聞いたんだが・・・」

という方向けにストレッチに関する正しい知識と一刻も早く筋肉痛を治す方法についてご紹介していきます。

ちなみに筋肉痛時のストレッチに関してはポイントを守れば効果的です。もちろんガシガシ伸ばしてしまうと逆効果。

そして何より結構筋肉痛って辛いですよね〜。腹筋が筋肉痛になってしまったら何をするのにも大変。

ということで、そんなに辛い筋肉痛たちを今日この記事で解消していきましょう!

  • ストレッチ
  • 栄養
  • 筋肉痛時の筋トレ

を軸にお話を進めていきますね!

それでは分かりやすく解説していきます。

筋肉痛の時のストレッチは逆効果?!

さて、冒頭でも述べましたが筋肉痛時のストレッチは効果的です。

実は未だ筋肉痛については解明されていない部分が多いのですが、「筋肉が傷ついている状態」という仮説を基にお話をすると

筋肉痛=筋肉が傷ついている

すなわち疲労物質が溜まっている

ストレッチ=筋繊維の中に水分が流れる

その水分が筋肉の中の疲労物質を流す

→筋肉痛が緩和される

と、いうことになります。

もちろん、ガンガン勢いをつけるストレッチに関しては逆効果です。筋肉痛が一生治らないでしょう。

筋肉痛を治すためのストレッチのポイント

で、どんなストレッチをすればいいのかというと

  • ストレッチ前に水分補給をする
  • ゆっくりと長めに、痛くなる手前で止めて伸ばす
  • 勢いをつけない

ここら辺に気をつけて行なってみてください。

別に痛みを感じなくても筋肉はしっかりと伸びているので、軽く気持ち良いなと思えるくらいで止めておきましょう。

お風呂についてるジェットバスの勢いが消防車の放水レベルの勢いだと気持ち良いもんも気持ちよくなくなります。ようは適当にやりましょうってことです。

ストレッチよりも効果的。さっさと筋肉痛を治す方法

mec食

ストレッチは分かったと。お前さん筋肉痛を一瞬で治す方法知らんかね?

という方、一瞬では治りませんが是非とも行なって欲しいのは「栄養補給」です。先ほど軽く触れた通り筋肉痛は「筋肉が傷ついて、それを修復させる時の痛み」としましょう。

つまり早く修復させる=筋肉痛が緩和されるので、筋肉をさっさと再構築してあげる必要があります。

で、その時に最も重要なのが

  • たんぱく質
  • アミノ酸
  • ビタミン系

などの多くの栄養素。サプリメント的に言えば、筋肉痛をさっさと治したいなら

はつべこべ言わずに摂取すべきでしょうね。

知ってるだけで痩せられる。ダイエットの食事管理法決定版

ちなみに筋肉痛の時に筋トレはすべきじゃない。筋肉量下がるよ

ちょっと話はそれますが、筋肉痛の時に筋肉痛の部位の筋肉を使った筋トレは控えるようにしましょう。

超ざっくりと話すと

  1. 筋トレを行う
  2. 筋肉が傷つく
  3. 筋肉痛が来る
  4. 筋トレ前よりも成長して回復する

という流れで吉田沙保里選手はじめとするマッチョアスリートが出来上がるわけですが、筋肉痛がある時にその部位の筋トレを行うってことは①と②を永遠に繰り返しているわけです。

さて、いつ回復するのでしょうか。あなたの筋肉はずーーーーーっと傷つきぱなしになってしまいますね。ストレッチして休ませましょう。

筋肉痛がなければ毎日筋トレ!はあなたの筋肉量を下げてます

以上「筋肉痛時のストレッチは逆効果?一刻も早く治す方法」でした。最後までありがとうございました。

筋肉痛
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