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筋トレ後の筋肉痛が治らない!!時の最終手段【プロ実践】

筋トレ後の筋肉痛が治らない!!時の最終手段【プロ実践】

筋肉痛

TRACY 編集部

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2020.04.03

筋トレ後の筋肉痛が治らない!!時の最終手段【プロ実践】

こんにちは、Tracyです!今回は

筋肉痛が治らない!!ちょっともうどうにかしたい

という方向けに元アスリート、現トレーナーである私が実践している筋トレ後の筋肉痛が治らない時の究極の治療法をご紹介します。

正直筋肉痛が治らないと、日々の生活に支障をきたしますよね。

今回紹介する方法は自宅で誰にでも実践できるので、この記事を読んだら早速実践してみてください!

それでは分かりやすく解説していきます。

筋トレはするな!筋肉痛が治らない時の最終手段「高温反復浴×冷水」

早速ですが数多くのプロアスリートが実践している筋トレ後の筋肉痛を治す方法に、トレーナーとしての知識を組み込んだ方法をご紹介しますが、ざっくりというと入浴法を見直すといいでしょう!

高温反復浴と呼ばれる入浴法なのですが、

  • 42度程の湯船に5分浸かる
  • 1分間冷水シャワーを浴びる(筋肉痛が治らない部位を重点的に)
  • もう一度湯船に浸かる
  • 冷水シャワー

という具合に温水→冷水のサイクルを繰り返すこと約5セットほど行いましょう。

これを行うことで血流を促進させ、疲労物質を流します。

可能であれば銭湯や温泉などに出向き、

  • 熱めの湯船に浸かる
  • 水風呂に入る

を繰り返すといいでしょう。

もっと本格的に行うのであれば、冷水と温水を溜めるのを逆にし、

  • シャワーで温水を全身から浴びる
  • 湯船に氷を大量に入れた水を溜めて、それに浸かる

と筋肉の炎症を一気に抑えることができます。

辛いけど頑張ってみてください。

て筋トレ後の栄養補給は必須。筋肉痛が治らないのはこれが原因のことが多い

ちなみにですが、筋トレを普段しているあなたの食事摂取は適切でしょうか?

当然ながら口から摂取した物で身体は作られるので、栄養補給がしっかりできていないと、筋肉が作られませんし、筋肉痛が治ることもありません。

具体的に言うと、

などをいつもより多めに摂取することが望ましいですね。

筋肉痛の時の栄養補給に関してはこちらの記事で詳しく解説しているので、ご参照ください。

まだ筋肉痛が治らない?それ筋トレの仕方間違ってない?

さて、そもそも論なのですがなぜそこまで重い筋肉痛になってしまったのでしょうか。

激しい筋トレをしたというのは、置いておいて・・・

  • ウォーミングアップが十分でなかった
  • クールダウンをしなかった
  • プロテインなどのサプリメントを摂取しなかった
  • トレーニングでストレッチを効かせすぎた

など、これらに当てはまる物があると治りにくい筋肉痛が来てしまいます。

  • 筋トレ前に5分以上必ずバイクを漕ぐ
  • 筋トレ後は軽い有酸素運動とストレッチを行う
  • プロテインとマルチビタミンとBCAAを摂取する

この辺は普段私が実践していることです。

できそうなら実践してみてください!

まとめ:筋トレ後の筋肉痛が治らないなら高温反復浴を試してみよう

  • 42度程の湯船に5分浸かる
  • 1分間冷水シャワーを浴びる(筋肉痛が治らない部位を重点的に)
  • もう一度湯船に浸かる
  • 冷水シャワー

という具合に温水→冷水のサイクルを繰り返すこと約5セットほど行いましょう。

ということで今回は筋肉痛を治す最終手段についてご紹介しましたがいかがでしょう、実践できそうですか?

なかなか治らない筋肉痛に関してはひょっとすると筋断裂などを起こしている可能性もあります。

その辺に関してはこちらの記事で解説しているので、ホンっっっっっとヤバイって人は病院行く前にこの記事を読んで判断してみてください!

以上「筋トレ後の筋肉痛が治らない!!時の最終手段【プロ実践】」でした。最後までありがとうございました。

筋肉痛
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