筋肉痛はマッサージをすると悪化する!ストレッチにしましょう
こんにちは、Tracyです!今回は
「筋肉痛の時ってマッサージしていいの?」
という方に筋肉痛時のマッサージのリスクとマッサージ以外の筋肉痛を和らげる方法をご紹介します。
私自身元々アスリートだったこともあり、筋肉痛には悩まされていました。
いろんなことを試しましたが、実際マッサージはあまりおすすめできません。
私が行っていた対策でもっとも効果があったのは
- アイシング
- ストレッチ
- プロテインの摂取
です!
それではわかりやすく解説していきます。
筋肉痛時のマッサージは悪化してしまう可能性がある
さて、辛い筋肉痛を治すために筋肉をマッサージする・・それ悪化させている可能性があります。
というのも、筋肉痛とはそもそも筋肉が傷ついた結果、それを修復するために起こっている現象。
そんな傷ついた箇所をマッサージするのはあまりおすすめできません。
例えば、筋肉痛になっている筋肉の周りを軽くマッサージしてあげるなどは血流が良くなるので、むしろ効果的ではあります。
マッサージしたい!というのであれば、軽く、グイグイとやらないようにしましょう。
筋肉痛におすすめなのはマッサージよりもストレッチ
じゃぁ何すれ筋肉痛が治るんだよ?という話ですが、おすすめはストレッチ。
もちろんストレッチもマッサージ同様やりすぎは禁物です!
ストレッチするのであれば気をつけたいポイントが、
- 水分を多めにとってから行う
- ゆっくりと長めに行う
- 深呼吸しながら行う
こと。
水分を多めにとって欲しい理由は、筋肉痛時にマッサージをおすすめする理由と重なるのですが、
ストレッチを行うと筋繊維の間に水分が流れ込みます。
そしてその入り込んだ水分たちが筋肉中の疲労物質などを流してくれるのでストレッチを行うと
疲労回復に繋がります。
それなのにそもそも体内にある水分量が少ないと、その効果が薄れてしまいますよ。
辛いならプロテインの摂取もおすすめです
筋肉痛で悩んでいるということは何かしら筋肉へ負担がかかったはず。
そして筋肉が傷ついていますね?
ということはそれを修復するための「たんぱく質」を多めに摂らなければなりませんので、鶏肉や豆製品など、食事にも気をつけましょう。
ちなみに私は筋肉痛を早く治すために
- ホエイプロテイン
- BCAA
を摂取していますよ。
筋肉痛の治りや筋肉の成長幅は摂取している時のしていない時では雲泥の差ですね。
まとめ：筋肉痛の時はマッサージではなくてストレッチにしましょう
- 筋肉痛の時はマッサージのしすぎは禁物です
- マッサージよりストレッチがおすすめ
- プロテインなどでたんぱく質を摂取しましょう!
ということで筋肉痛について書きましたがいかがでしょうか。
私もマッサージは非常に好きなのですが、やはり目的によっては行うべきではないタイミングもあります。
ストレッチをするなら水分をしっかりと摂取してからですよ!
理想なのは、お風呂になが〜く浸かってもらって筋肉をほぐしつつしっかりと水分補給した後にストレッチをすること。
是非実践してみてくださいね。
以上「筋肉痛はマッサージをすると悪化する!ストレッチにしましょう」でした。最後までありがとうございました。