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ジョギング1ヶ月で得られる効果!数字で見る【消費カロリー】

笑顔で走るランナージョギング

ジョギング1ヶ月で得られる効果!数字で見る【消費カロリー】

こんにちは!

今回は「ジョギングの消費カロリーってどれくらい?」「1ヶ月やり続けたら効果出るの?」という疑問にお答えしましょう!

  • 脂肪1kg落とすのに650分のジョギングが必要!?
  • 体重別の20分ジョギングの消費カロリーを計算したぜ
  • 1ヶ月の間に「70kgが3日に1回」と「50kgが20回」ジョギングしたらどっちの方が痩せる?
  • 筋トレしてからジョギングすれば圧倒的に変わる理由
  • ジョギングしない時もおすすめ!バーピージャンプ

という流れでお話を進めていきますね!

ダイエットは数字を理解するだけで話が全く変わってきます。

いかに論理的に、何が必要で何をすべきなのかを詰めていけば確実に成功します!

それでは詳しく見ていきましょう。

ジョギング1ヶ月でどれだけの消費カロリーが得られる?

人の脂肪が1kg減るために必要な消費カロリーは「約7,200kcal」必要と言われています。

いやこれもう結構衝撃ですよね。

7,200キロカロリーを消費するのにジョギングをどのくらいすればいいのか?

それはズバリ「体重70kgの人が650分」ジョギングすれば7,200キロカロリー消費する必要があります。

体重別ジョギング20分の消費カロリー

20分のジョギングの消費カロリー

ここでは体重別に20分間走った時にどの程度のカロリーを消費するのか見ていきましょう。

体重45kg:142kcal
体重50kg:158kcal
体重55kg:173kcal
体重60kg:189kcal
体重70kg:221kcal
体重80kg:252kcal
体重90kg:284kcal
体重100kg:315kcal

です。体重が増えれば増えるほど身体を動かすのにエネルギーが必要なのでその分消費カロリーも上昇します。

基礎代謝が上がればこの数値も当然上がる

上の段落で書いた数値はあくまでも計算上なので、この他にも身体の調子や筋肉量、基礎代謝量のかんっけいでもっと多くなる可能性、もちろん低くなる可能性もあります。

だからこそ、出来るだけ基礎代謝を上げる(筋肉量を上げる)ことが必要と言われるんですよね。

体重70kgの男性が1ヶ月間「3日」に1回ジョギングして減るカロリー

さて、ここでは体重70kgの男性に焦点を合わせて考えてみましょう。

この男性が3日に1回30日間休むことなくジョギングしたとすると・・

  • 全10回20分のジョギング
  • 70kgの消費量は「221キロカロリー」

すなわち、30日間の間で2,210kcalをジョギングで消費できた計算になります。

つまり体重70kgの男性が2日に1回ジョギングをすれば「脂肪量306kg」減らすことができるということですね。

体重50kgの女性が1ヶ月に20回ジョギングして減るカロリー

さてお次は土日もジョギングしたとして20回に回数を増やして、体重50kgの女性の例で考えてみましょう。

  • 全20回20分のジョギング
  • 50kgの消費カロリーは「158kcal」

30日間で見事3,160kcalの消費。

つまり、体重50kgの女性が30日間のうち、20日間ジョギングをすれば「脂肪量438kg」減らすことができます

ジョギングの消費カロリーを高めるポイントは「筋トレ」

ジョギング前に筋トレすると痩せる

まぁここまで論理的にジョギングの消費カロリーを計算すると、落ち込む方も出てくる可能性があるので、今回の記事では消費カロリーを圧倒的に高める方法をご紹介!

それは「ジョギング前に筋トレを行う」ことです!

というのもジョギング中に脂肪燃焼に至るまでに体内で起きている流れとしては

  1. 筋肉中の糖分が消費される
  2. 血中のエネルギーが使われる
  3. 脂肪が燃焼される

というメカニズムになっています。

つ、ま、り!「あらかじめ筋トレで筋肉と血中のエネルギーを使っておけばジョギングした直後から脂肪が燃焼される」ということ。

あらかじめ言っておこう。20分じゃ脂肪燃焼までたどり着かない

ちなみにさっきから「ジョギング20分」で色々と計算していますが、実は先ほどの脂肪燃焼メカニズムは20分間で脂肪燃焼に至ることもわかっているので、いきなりジョギングを始めたところで効率的な脂肪燃焼をすることはできません。

なので、ジョギング前に筋トレをすることがダイエット効果を高める最低限の秘訣。

もちろん、消費カロリーは先ほど計算した通りなのですが、脂肪燃焼に至った場合、いわゆるボーナスポイントが加算されるので消費カロリーもぐーんと伸びます

どんな筋トレ?バーピージャンプ がおすすめ

筋トレをするなら全身を一気に鍛えることのできる「バーピージャンプ 」がおすすめです。

やり方は

  • 腕立て伏せの姿勢になる
  • 膝を曲げる
  • 上にジャンプする

です。全身の筋肉を使えことができ、バーピージャンプ だけで痩せることのできる「HIIT」という方法も他の記事で解説しているのでそちらもご参照ください。

ジョギング行きたくないよという日に実践できますよ♪

まとめ:1ヶ月間で得られるジョギングの効果

  • 脂肪量1kg減らすには7,200kcalの消費カロリーが必要
  • 体重70kgが20分ジョギングすると221kcal
  • 体重50kgが20分ジョギングすると158kcal

いかがでしたでしょうか。

数字で見ると結構大変そうですよね。

だからこそその分「食生活」に気をつけることが必要。

なのでこれからダイエットに取り組もうとしている方は

に気をつけて行ってみてくださいね♪

あ、そうそう。まずはファスティングからチャレンジするのがおすすめですよ!

以上「ジョギング1ヶ月で得られる効果!数字で見る【消費カロリー】」でした。最後までありがとうございました。

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