ジョギングvsバーピージャンプの効果【消費カロリー】
こんにちは、TRACYです!今回は
「ジョギングの消費カロリーってどれくらい?」
「バーピージャンプとどっちが効果出るの？」
という疑問にお答えしましょう!
ジョギングとバーピージャンプのどっちかと聞かれれば「目的による」という答えになってしまうのですが、
- 運動不足解消、脂肪燃焼ならジョギング
- 時間短縮、筋肉をつけつつ魅力的な身体を目指すのであればバーピージャンプ
- 時間位余裕があり本格的にダイエットしたいのであればバーピージャンプをしてからジョギングどっちも行う
のがプロとしての意見です。
消費カロリーや効果などを見つつあなたにあった方法でトレーニングをしてみてください！
それでは詳しく見ていきましょう。
ジョギングとバーピージャンプ、正直どっちがおすすめ？
冒頭でも述べましたが、ジョギングとバーピージャンプであれば
- 緩く、自分のペースで運動を行いたい：ジョギング
- 短時間で高い効果を狙いたい：バーピージャンプ
がそれぞれおすすめです。
で、最もおすすめなのが「バーピージャンプをした後にジョギングなどで汗を流す」こと。
これは脂肪燃焼を狙う上で非常に効率の良い理論を元にしているので興味がある方は下記の記事をご参照ください。
それではまずはジョギングの消費カロリーについてじっくり見ていきましょう。
1kgの脂肪を落とすために必要なランニング量
ちなみに、人の脂肪が1kg減るために必要な消費カロリーは「約7,200kcal」と言われています。
いやこれもう結構衝撃ですよね。
では7,200キロカロリーを消費するのにジョギングをどのくらいすればいいのか?
それはズバリ「体重70kgの人が650分」ジョギングすれば7,200キロカロリー消費する必要があります。
体重別ジョギング20分の消費カロリー
参考までに、体重別に20分間走った時にどの程度のカロリーを消費するのか見ていきましょう。
体重45kg：142kcal
体重50kg：158kcal
体重55kg：173kcal
体重60kg：189kcal
体重70kg：221kcal
体重80kg：252kcal
体重90kg：284kcal
体重100kg：315kcal
です。体重が増えれば増えるほど身体を動かすのにエネルギーが必要なのでその分消費カロリーも上昇します。
バーピージャンプの効果やジョギングと違う点
ちなみにバーピージャンプはジョギングと何が違うのかというと
ジョギングのように長時間できる運動ではない
- 短時間で高い消費カロリーを狙う
- 有酸素運動ではなく無酸素運動に近い
ので、ジョギングと比べて遥かに筋トレ要素が強くなります。
もちろんジョギングもバーピージャンプもどっちもおすすめなのですが、どっちか片方しかしないということであれば普段私はバーピージャンプをおすすめしています。
ジョギングの消費カロリーを高めるポイントはバーピージャンプ。どっちもやるのがおすすめ
正直ジョギングの消費カロリーはそこまで高くありません。そこでおすすめなのが「ジョギングする前にバーピージャンプをする」こと。
というのもジョギング中に脂肪燃焼に至るまでに体内で起きている流れとしては
- 筋肉中の糖分が消費される
- 血中のエネルギーが使われる
- 脂肪が燃焼される
というメカニズムになっていて、筋肉と血中のエネルギーが消費された後に脂肪燃焼が起こります。
つまり、あらかじめバーピージャンプで筋肉と血中のエネルギーを使っておけばジョギングした直後から脂肪が燃焼されるということ。
なのでできる方はバーピージャンプをしてからジョギングを行うことをおすすめしています。
バーピージャンプのやり方。ジョギングと併せてどっちもやろうう！
で、バーピージャンプ のやり方は
- 腕立て伏せの姿勢になる
- 膝を曲げる
- 上にジャンプする
だけ。なんですが非常に負荷の高い筋トレ×初心者にはあっているか自分で判断するのが難しい筋トレ方法です。
はじめのうちはゆっくりでも下記の記事のようにそれぞれ分解して練習する方法でも大丈夫なので、とにかく実践あるのみ！ですね。
以上「ジョギング1ヶ月vsバーピージャンプの効果【消費カロリー】」でした。最後までありがとうございました。