ショルダープレスの回数は15回！目的別のやり方
こんにちは、TRACYです!今回は
「ショルダープレスで効果の出る回数は何回？」
という声に回答していきます！今までの自身のトレーニングや指導経験からすると、ショルダープレスのような複雑な筋肉を多く使用する筋トレの回数は15回が理想。
もちろん
- トレーニングレベル
- 初心者or上級者
によっても異なるのですが、基本は15回と考えていいでしょう。
もちろん筋トレは目的によって回数を変える必要もあるので、その辺も踏まえながら解説していきます！
それではみていきましょう。
ショルダープレスの理想の回数は15回×2~3セット
冒頭でも述べたようにショルダープレスの理想の回数は15回を2~3セット。どういうことかというと、
- 少なくとも合計で30回以上となるような回数の組み方が良い
- 肩周りの筋肉は複雑かつ怪我をしやすいので高回数低重量の方が効率的
- フォームを確認しながらできる
ので、私は15回を目安にショルダープレスを行っています。
ただ、私の場合ショルダープレスを15回×3セットだけでは肩に十分な負荷を与え切ることは無理なので、肩を鍛える日は
- ショルダープレス：回数は15回×3セット
- サイドレイズ：回数は10回×3セット
というように2種目以上するようにしています。もしショルダープレスの回数に関して
- 筋肉痛がいまいち来ない
- 効果を実感できない
というところで悩んでいるのであれば、回数は15回を目安にして種目を増やすことを検討するといいでしょう！
筋トレ全般に言える目的別の回数
ちなみにですが、ショルダープレスに限らず筋トレは目的によって
- 回数
- 重量
を変える必要があります。一般的には
- 筋肉を大きくしたい：8~12回×3~5セット
- 持久力のある筋肉をつけたい：15〜20回×3~5セット
がセオリーと言われています。詳しくはこちらの記事をご参照ください。
目的別筋トレメニュー回数【痩せる,筋肥大,パワーアップメニュー】
回数も大事だけど、ショルダープレスのフォームも見直そう
もちろんショルダープレスの回数や重量については大事なんですけど、最も気をつけるべきは「姿勢」です。
ショルダープレスで効果を出すためには
- 肩をすくめないように
- 肘の角度がぶれないように
- 小指側からあげる
ことなどを最低限意識してトレーニングするといいでしょう！
以上「ショルダープレスの回数は15回！目的別のやり方」でした。最後までありがとうございました。