【HMBは効果ないのか】エビデンスと経験から解説しよう
こんにちは、TRACYです!今回は
「HMBって本当に効果あるの？」
という方向けに消費庁が出しているHMBに関する論文と私の指導経験からHMBの効果について解説していきます。
ちなみにこの記事はHMBに対して肯定的な記事。つまり、効果があるということを主張します。
もちろん私はサプリメント信者でもないし、HMBの会社に勤めているわけでもありませんが、しっかりと効果も出たし、実際に生徒さん(クライアント)たちも成果を出しています。
それらを踏まえた上で論文ではどうなのか、ということについても解説していこうと思います。
それでは見ていきましょう！
HMBの効果は本当にない？なぜ効果が出ないと言われるのか
さて、早速ですがHMBの効果について。もちろん人によりけりなのは大前提、効果が出にくい特徴の人たちがいます。例えば、
- ゴリゴリのマッチョ
- 筋トレをしない人
なんかはHMBの効果が出にくいです。
HMBとはそもそも「筋肉量の減少を防ぐ」などの効果があるため、
- ハードなトレーニングをする人はHMB程度の効力じゃどうしようもない
- 筋トレをしない＝筋肉量の減少がないとそもそも意味がない
ということ。つまり先程あげたマッチョもしくは筋トレをしない人はHMBの恩恵を受けることができません。
※筋肉というものはトレーニングなどによって破壊→回復を繰り返して成長していきます。なので筋トレすると破壊に伴って一度筋肉量が減ります。(超回復)
この辺に関してはこちらの記事でわかりやすく解説しています。
HMBの効果についてのエビデンス紹介（論文）
「小林ＨＭＢ エイチエムビータブレット」に含有する機能性関与成分３－ヒドロキシ－３－メチルブチレート（HMB）による筋肉量や筋力に関する研究レビュー
消費庁：https://www.fld.caa.go.jp/caaks/cssc06/youshiki5?yousiki5216File=B185%255CB185_youshiki5.pdf
HMBの摂取とサルコペニア（筋量現象）について
厚生労働省：https://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-10901000-Kenkoukyoku-Soumuka/0000042643.pdf
ここで国が出している論文について見てみると、どちらも
- 高齢者
- 筋トレ初心者
がHMBを摂取した場合にはしっかりと効果が出ているという結果になっています。
つまりどういうことかというと、
- これから筋トレを始めようとしている方
- しっかりとした運動ができずに筋肉量が減ってきてしまっている高齢者
には論文のお墨付きでHMBをお勧めできるというわけですね。
指導経験と論文を元に考察するとHMBの効果はないとは言えない
ここまでの話をまとめると数多くの筋トレ初心者とエグゼクティブな高齢者を指導してきた私の経験では
「HMBは初心者(〜中級者までOK)と高齢者にはおすすめできる」
ということになります。
現状HMBを飲んだだけでどうにかなるということはないと思いますが、HMBを飲んで筋トレすれば筋トレの質が上がり、その分ダイエットしかり筋肥大など、その効果を発揮してくれるでしょう!
ちなみにサプリメント的にはHMBよりもプロテインやビタミンの方がおすすめ
さて、HMBを買うかどうか、他のサプリメントにするか・・
で悩んでいるのであれば、HMBを購入せずに
などのサプリメントを購入すべきです。これらの栄養素に関しては運動をせずとも老若男女全てのの人におすすめできるものなので、HMBとは比べて物になりません。
HMBを買うかどうか悩んでるならプロテインに！
以上「【HMBは効果ないのか】エビデンスと経験から解説しよう」でした。最後までありがとうございました。