HMBが本当に効果がないのか論文と経験から解説しよう
こんにちは、Tracyです!今回は
「HMBって本当に効果あるの?ないの?論文は?エビデンスは?」
という方向けに消費庁が出しているHMBに関する論文と私のプロとしての指導経験から徹底的に検証していきたいと思います。
はじめに言っておくとこの記事はHMBに対して肯定的な記事になります。
もちろん私はサプリメント信者でもないし、HMBの会社に勤めているわけでもありませんが、しっかりと効果も出たし、実際に生徒さん(クライアント)たちも成果を出しています。
それらを踏まえた上で論文ではどうなのか、ということについても解説していこうと思います。
それでは見ていきましょう!
HMBの効果は本当にない?効果のない人ってどんな人か知ってますか?
HMBの効果については多くの議論がありますが、私は効果があるという見解を持っています。
ただ、HMBの効果がないという人もいることも事実で、その人たちの特徴が
- ゴリゴリのマッチョ
- 筋トレをしない人
のどちらかと言えるでしょう。
HMBとはそもそも「筋肉量の減少を防ぐ」などの効果があります。
つまり
- 筋トレをしない＝筋肉量の減少がないとそもそも意味がない
- ハードなトレーニングをする人はHMB程度の効力じゃどうしようもない
ということです。
※筋肉というものはトレーニングなどによって破壊→回復を繰り返して成長していきます。なので筋トレすると破壊に伴って一度筋肉量が減ります。(超回復)
この辺に関してはこちらの記事でわかりやすく解説しています。
HMBの効果について検証した論文を解説します
「小林ＨＭＢ エイチエムビータブレット」に含有する機能性関与成分３－ヒドロキシ－３－メチルブチレート（HMB）による筋肉量や筋力に関する研究レビュー
消費庁：https://www.fld.caa.go.jp/caaks/cssc06/youshiki5?yousiki5216File=B185%255CB185_youshiki5.pdf
HMBの摂取とサルコペニア（筋量現象）について
厚生労働省：https://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-10901000-Kenkoukyoku-Soumuka/0000042643.pdf
ここで国が出している論文について見てみると、どちらも
- 高齢者
- 筋トレ初心者
がHMBを摂取した場合にはしっかりと効果が出ているという結果になっています。
つまりどういうことかというと、
- これから筋トレを始めようとしている方
- しっかりとした運動ができずに筋肉量が減ってきてしまっている高齢者
には論文のお墨付きでお勧めできるというわけですね。
指導経験と論文を元に考察するとHMBの効果は期待できる
ここまでの話をまとめると数多くの筋トレ初心者とエグゼクティブな高齢者を指導してきた私の経験では
「初心者(〜中級者までOK)と高齢者にはおすすめできる」
ということになります。
しかも初心者とはいえ、「筋トレしている方」に限ります。
現状HMBを飲んだだけでどうにかなるということはないと思いますが、HMBを飲んで筋トレすれば筋トレの質が上がり、その分ダイエットしかり筋肥大など、その効果を発揮してくれるでしょう!
ちなみに悩むぐらいならHMBなんかよりプロテインやビタミンがおすすめ
今回の記事とは全く異なりますが、
「HMBってなんか怪しくね?」
というのであれば別にもう絶対必要!というサプリメントではないのでそういう方はさっさとプロテインやマルチビタミンにお金をかけるべきでしょうね。
HMBはお金に余裕があって興味本位の方、プロテインは筋トレするなら確実に必要、マルチビタミンは筋トレしようがしまいが関係なく買うことをおすすめします!
以上「HMBが本当に効果がないのか論文と経験から解説しよう」でした。最後までありがとうございました。