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【HMB】vs【プロテイン】おすすめはどっち?

【HMB】vs【プロテイン】おすすめはどっち?

hmb

TRACY 編集部

編集部

2020.08.14

【HMB】vs【プロテイン】おすすめはどっち?

こんにちは、TRACYです!今回は

「HMBとプロテイン、どっちがおすすめ?」

という方向けにそれぞれの効果や飲み方などをご紹介していきます。

答えから言うと

  • トレーニングのためならHMB
  • 筋肉のためならプロテイン

がおすすめで、これはそれぞれの効果がわかれば納得できるはず!

それでは分かりやすく解説していきます。

HMBとプロテイン、おすすめはどっち?

冒頭でも述べたとおり、

  • トレーニングそのもののパフォーマンスを高めたいならHMB
  • 筋肉への栄養補給をしたいならプロテイン

となるので、本来であれば比べようのない全くの別物として捉えるべきでしょう。

あくまでも主観ですが、

  • 初心者であればトレーニングのパフォーマンスを高めるよりもフォームや栄養補給を考えるべきなので、プロテインの方がおすすめ
  • アスリートであれば両方飲むのがおすすめ

と言うのが正直なところ。

HMBの効果ートレーニングの質を上げたいならプロテインよりおすすめ

ベンチプレス

では先にHMBから。

HMBの効果を簡単に説明すると

  • たんぱく質の合成を促す
  • 筋肉を活性化させる

で、つまりおすすめなのは「より高いパフォーマンスを出したい、運動強度を高めたい」実際に運動をしている人、となります。

あとは厚生労働省もガイドラインを出しているとおり、高齢者。

日頃のウォーキングや運動などの強度が少ない高齢者にとって筋肉量・力の低下は仕方のないことですね。このサルコペニアと呼ばれる現象を防ぐのに期待されているわけです。

HMBが本当に効果がないのか論文と経験から解説しよう

プロテインの効果ートレーニングの効果を上げたいならHMBよりおすすめ

大豆 牛乳 プロテイン

はい来ましたプロテイン。

いや、正直HMBもいいんですが、やっぱりプロテインでしょうってところは強いんですよね。効果は

  • 要するに筋肉を作る
  • 腹の足しになるので、ダイエット効果も(ソイプロテイン

と、まぁごねごね言っても仕方ないので2つに絞りました。

なんでHMBよりおすすめなの?ってところの理由は

  • 安い
  • どこでも買える
  • もはや美味しい

の3拍子がプロテインだと揃ってるので、比較対象にすらなりません。

筋肥大にプロテインは必須!初心者におすすめは大手の安い商品です

HMBとプロテインってどっちから飲むの?同時飲みは?

もちろんじゃぁ

  1. 筋トレ前にHMB飲んでトレーニングのパフォーマンスを上げて
  2. 筋トレ後にプロテイン飲んで筋肉への栄養補給を

というのは?はい、大正解です。

本来であればこのような飲み方をできるといいのですが、

  • 金銭的にも
  • え〜そんなにガチじゃない・・という精神的にも

両方を飲み分けるのは難しいかなと思い、プロテインをお勧めしたのが正直なところ。

たま〜に、プロテインとHMBを混ぜて飲んだらどう?と聞かれるのですが、

ここまで紹介したようにそれぞれ効果が違くて

  • HMBはトレーニング前
  • プロテインはトレーニング後

に飲むのが最大限効果を発揮できるので、同時のみは・・・ねぇ?笑

まとめ:プロテインとHMB。どっちがおすすめだったっけ?

  • トレーニングそのもののパフォーマンスを高めたいならHMB
  • 筋肉への栄養補給をしたいならプロテイン

ということで

トレーニングのためならHMB

筋肉のためならプロテイン

でしたね。もちろんトレーニングや運動をしている初心者〜中級者まで多くの人におすすめすることができます。

まぁ一度両方飲んでみるのもアリかと思いますよ。

「人の身体は理論通りにいかない」というのが指導する上で私が大事にしているところなので、もしかしたら何か面白いことが起こるかも・・!?

以上「【HMB】vs【プロテイン】おすすめはどっち?」でした。最後までありがとうございました。

hmb
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