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HMBで痩せるのか?HMBダイエットに必要なこと

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TRACY 編集部

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2019.12.30

HMBで痩せるのか?HMBダイエットに必要なこと

こんにちは、Tracyです!今回は

HMBって痩せるの?ダイエットしようと思ってるんだけど

という方にHMBってなんなのかって話と痩せるの?という観点からHMBを飲んでダイエットするのに必要なことをご紹介していきます。

HMBは厚生労働省もおすすめするものなので別に怪しいものではないのですが、広告の多さや胡散臭ささによって疑い強くなってしまったサプリメントですね。

答えを先に言うとHMB自体に痩せる効果はありませんが、ダイエットにはおすすめの商品です!

それではわかりやすく解説していきます。

そもそもHMBを飲むだけで痩せるのか?

さぁみなさん今やWEBの広告や芸能人をうまく利用し、世にとても広まっているサプリメントですが、実際に飲むだけで痩せるのか・・?

答えは明白。

HMB自体にダイエット効果はありません

ただ、HMBはプロの私からもおすすめできるサプリメントで、

その効果は「筋肉の疲れを少なくする」ことが可能です。

じゃぁ単純ですね、もちろんダイエットにも向いていて「今までよりも多くのトレーニングをしても筋肉が疲れにくい」というまぁなんともチートなサプリメントですよ。

HMBを飲んでダイエットするのに必要なのは「筋トレ」をすること

女性 夕日

HMBは筋力トレーニングの質を今よりもはるかに上げ、具体的には「筋トレを行っても筋肉が疲れにくい」という効果があります。

つまりですね、トレーニングが今までよりも長くできるんですよ。

10回で疲れていた筋肉が12回までできるようになる。

これって実はすごいことで、筋肉の発達・ダイエットに関して言えばクレアチニンの最大出力を上げるのと同じくらいいい効果です。

※簡単に説明すると、クレアチニンは重りが10㎏あるダンベルを上げられる筋肉を11㎏上げる筋肉へグレードアップしてくれます。

HMBの筋肉への影響

筋肉の成長メカニズムは「破壊→回復」で際に今までよりも成長します。
数字で表すと・・・

  • トレーニング前の筋肉量→5
  • トレーニング直後の破壊された筋肉量→4
  • 回復後の筋肉量→6

という具合に成長していくのですが

仮にトレーニングの質や量・負荷を上げることができれば・・・

  • トレーニング前の筋肉量→5
  • トレーニング直後→3.5
  • 回復後の筋肉量→6.5

なってくれます。

もっと簡単に説明すると筋肉をよりトレーニングによって破壊することができれば、その分回復後の成長率も上がるということです。

詳しくはこちらの記事をご参照ください。

HMBの最大の効果は疲労度の軽減

フィットネス 表裏一体

HMBの効果は「筋疲労を少なくする」ことがメインです。

ここの差はトレーニングを行う目的によって出てきます。

  • 筋肉を大きくさせたいなら、重い負荷を10回程上げる
  • 細い筋肉をつけたいなら、軽い負荷を15回程上げる

のが一般的なセオリーで、10㎏で12回しか上げられなかったものが10㎏で15回上げられるようになれば細い筋肉をつけるトレーニングの質が上がることになります。

なので、HMBは細い筋肉をつけるためにはもってこいのサプリメントということになります。

HMBとはどんな人におすすめのサプリメントなの?

HMBの効果は「筋トレの質を上げる」こととお話ししましたね!ではどのような人におすすめなのか?

  • 筋トレを継続して行っている人
  • トレーニングによって自分を追い込める人
  • 筋肉を大きくさせたくないけど、つけたい人
  • ダイエットしている人

なので、上記に当てはまる方は是非一度お試しください。

まとめ

  • HMBの効果はトレーニングの質を上げること
  • トレーニングしないなら飲まなくていい
  • 結果ダイエットには向いている

HMB自体に痩せる効果はありませんが、身体のラインを細くしたい人でトレーニングをしている人をしてHMBを飲めば、そのトレーニング効果を早める(高める)ことができます。

つまりHMBで痩せるために必要なのは「トレーニングをする」のがこの記事の答えです。

どんなサプリメントでもそうですが、基本的には栄養の補助や何かのサポートという位置づけであるということを忘れないでくださいね。

以上「HMBで痩せるのか?HMBダイエットに必要なこと」でした。最後までありがとうございました。

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