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【ふくらはぎ】1日1分で足がつる・こむら返りを解消する方法

【ふくらはぎ】1日1分で足がつる・こむら返りを解消する方法

ふくらはぎ

小野澤 侑

パーソナルトレーナー

2021.01.20

【ふくらはぎ】1日1分で足がつる・こむら返しを解消する方法

こんにちは、TRACYです!今回は

「ふくらはぎがつる・こむら返りをよくする」

という方向けにそもそもふくらはぎをつらないようにするトレーニング方法と治し方、原因について解説していきます。

この記事中で書いている

  • ふくらはぎの筋トレ
  • 水分補給と食べ物管理

を実践できればそもそもふくらはぎ、足がつるという原因を潰すことができるので是非行ってみてください♪

それでは分かりやすく解説していきます。

ふくらはぎのつり、こむら返りを解消する方法

まず実践して欲しいのが「カーフレイズ」と呼ばれるふくらはぎの筋トレ。

後ほど解説しますが、ふくらはぎがつる原因の多くは

  • ふくらはぎの筋肉不足
  • 水分不足
  • 食べ物の偏り
  • 病気(可能性あり)

です。の中の筋肉不足については1日1分で対策できるので毎日実践しましょう。

カーフレイズのやり方は

  • つま先を正面に向けて直立する
  • 壁などで身体を支えながらかかとを上げ下げする
  • 下げた時にかかとが地面に着く前にもう一度あげる

を10回*2セットできれば良いトレーニングになるでしょう。

もちろん最初のうちはこのトレーニング中に足をつってしまう可能性もあるので以下注意点を確認しながら実践してみてください!

足がつりやすい人がカーフレイズでふくらはぎを鍛える時に気をつけたいこと

注意点は

  • 水分補給をしてから行う
  • つりそうになったら無理せず休憩する
  • つってしまったらふくらはぎを伸ばしてトレーニングを止める

の3つです。それぞれ解説しますね。

「ふくらはぎがつる」の応急処置的な治し方、伸ばし方

ふくらはぎがつってしまったときに一番に行って欲しいのが伸ばすこと。ストレッチの方法は動画の中でもあるようなものでいいでしょう。

ただ、注意点としては

  • 勢いをつけてストレッチしない
  • やりすぎない

ことが重要で少しずつゆっくりと治してあげましょう。

そしてこれらのストレッチをしてふくらはぎのつりが治ってきたところで

  • 水分補給(白湯等が好ましい)
  • ふくらはぎを温める

とより一層効果的な治し方となります。

「ふくらはぎの張り」を放置するとヤバイことになる。ほぐし方について

足がつる原因と水分・食べ物「コーヒーってどうなの?」

食事管理

さて、ふくらはぎがつる主な原因としては

  • 水分不足
  • 食べ物の偏り

などがあげられます。具体的な対応策としては

  • 喉が渇いたタイミングで冷たい物を一気飲みするのではなく、ちびちびと冷えていない飲み物も摂取する
  • ビタミンやミネラル・鉄分などの栄養素を満遍なく摂取する

ようにするといいでしょう。

ふくらはぎのマッサージは治し方としてあってる?

ちなみにですがふくらはぎをマッサージするのはタイミングを気をつけた方が良くて、やってほしくないタイミング

「足がつった直後」

です。このタイミングで行うとより悪化する可能性があるので

  • 足がつっていないタイミング
  • 入浴中
  • 風呂上り

など優しくほぐしてあげるのがベストでしょう。

ふくらはぎの筋肉痛が治らない時は【マッサージ<ストレッチ】

以上「【ふくらはぎ】1日1分で足がつる・こむら返りを解消する方法」でした。最後までありがとうございました。

ふくらはぎ
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