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ふくらはぎの筋肉痛が治らない!マッサージすべき?

ふくらはぎの筋肉痛が治らない!マッサージすべき?

ふくらはぎ

TRACY 編集部

編集部

2020.09.24

ふくらはぎの筋肉痛が治らない!マッサージすべき?

こんにちは、TRACYです!今回は

「ふくらはぎの筋肉痛が治らない!解消方法を教えて」

という方向けのふくらはぎの

  • ストレッチ方法
  • マッサージ方法
  • 筋肉痛が治らないときに実践したいこと

について解説します。

そして何より「原因不明」のふくらはぎの筋肉痛についても触れていきましょう!

ざっくりと話すとそもそも筋肉痛は医学的に解明ができていないのが事実なのですが基本的には

「筋肉が傷つき、それを修復している時の痛み」

なのでその修復をサポートするようなことをすればいいのですが、マッサージよりもストレッチの方が効果的なことのが多いですね。

まぁとにかく見ていきましょう。

ふくらはぎの筋肉痛が治らない時はマッサージよりもまずはストレッチ

冒頭でも述べましたが、ふくらはぎの筋肉痛を治すのに効果的なのはマッサージよりもストレッチ。理由は

  • ストレッチを行うことで、筋繊維に水分が流れ込み、その水分が筋肉中の疲労物質を流してくれる
  • ストレッチなら基本を守れば素人でも効果が出る
  • そもそも素人がマッサージしても高い効果を得られない

から。ここでいうストレッチの基本とは

  • ゆっくりと呼吸を止めずに伸ばす
  • 30秒程度継続して行う
  • ストレッチを行う前に水分補給をする

これなら誰でもできますよね。動画のようにふくらはぎを重点的に伸ばしてみましょう。

ふくらはぎをマッサージしても筋肉痛は治らない?

筋肉痛となれば湯船に浸かってマッサージだ!

それもそれで間違ってはいないのですが、そもそも本当にマッサージで筋肉痛が治るかどうかは疑問が残ります。

もちろん正しく行うことができれば効果は多少出るとは思いますが、マッサージだけで筋肉痛を治すのは難しいでしょう。

私も筋肉痛を治す時はマッサージよりもストレッチを行いますよ。

筋肉痛はマッサージをすると悪化する!ストレッチにしましょう

筋肉痛が治らない時に実践したいこと

mec食

ここまで筋肉痛を治すのに

  • ストレッチ
  • マッサージ

の両方をご紹介しましたが、本来筋肉痛を最も治すのは「栄養補給」です。

筋肉痛を治すためには破壊した筋肉をいち早く修復する・回復するサポートを行うべきだと先ほど書きました。

その観点でも最も効果的なおが栄養補給ということ。具体的には

なんかを摂取するといいでしょう。

  • 鶏肉
  • ブロッコリー
  • マグロ

は特におすすめですね。

知ってるだけで痩せられる。ダイエットの食事管理法決定版

そもそもふくらはぎの筋肉痛の原因がわからない!解明しましょう

最後に補足的な意味で原因不明のふくらはぎの筋肉痛を解明していきましょう。

筋肉痛は筋肉が使われることによって発生するので

  • 立っている時間が長かった
  • そもそも若干前傾姿勢気味
  • つま先側に力を入れる動作が多かった
  • よく歩いた

などが考えられます。原因不明であれば「前傾姿勢」が濃厚で、対処法は

歩行時にかかとから着地することを意識し、横から自分を見た時に身体が一直線になるようにする

ことですね。これだけで下半身の疲れが一気に変わりますよ!

以上「ふくらはぎの筋肉痛が治らない!マッサージすべき?」でした。最後までありがとうございました。

ふくらはぎ
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