スポンサーリンク

もう脂肪で太いとは言わせない!二の腕の筋肉の鍛え方3選

美尻筋トレ二の腕

もう脂肪で太いとは言わせない!二の腕を細くする鍛え方3選

こんにちは、Tracyです!今回は、

二の腕が太い・・

腕を細くする筋トレ方法を教えて!

という方向けに二の腕をシェイプアップする自宅でも可能な筋トレを3種類ご紹介します。

できます!

二の腕の脂肪、落とせます!実は二の腕は主に上腕三頭筋という筋肉を鍛えることで、シェイプアップするんですね。

今回は二の腕を細くしたい女性向けのトレーニングを3種類紹介します。

それではみなさんLet’s try!!

脂肪で二の腕が太い?細くする鍛え方3選

今回紹介する二の腕のシェイプアップ筋トレは

  • ナロウプッシュアップ
  • トライセプスキックバック
  • トレイセプスフレンチプレス

の3つの自宅でできる筋トレ方法です。

腕立て伏せで二の腕をシェイプ!ナロウプッシュアップ

ナロウプッシュアップは、腕の幅を狭くした腕立て伏せです。

慣れるまでは膝を下についてゆっくりと行いましょう。

上腕三頭筋(二の腕周りの筋肉)をターゲットとして鍛える種目ですが、体幹周りやバストアップに欠かせない大胸筋も鍛えることができるので10回を目標に頑張りましょう。

ペットボトルで代用可能!トライセプスキックバック

動画ではダンベルを利用していますが、家にないよという方は「ペットボトル」に水を入れて代用できます。

トライセプスキックバックのやり方は、

  • 身体のラインに合わせて腕を上げ、肘を90度に曲げる
  • そこから肘を動かさないように、腕を伸ばす

だけです。

一番重要なポイントは「肘を動かさないようにする」こと。

何も持たずに二の腕を触りながらチャレンジしてみましょう。

こちらは10回×2セットを目標にできるといいですね。

二の腕の筋トレ大定番!トライセプスフレンチプレス

ワンアーム・フレンチプレス/上腕三頭筋(二の腕)/筋トレ実践講座

トライセプスフレンチプレスと呼ばれる筋トレもおすすめです。

  1. ダンベル(ペットボトル)を持っていただき、耳の横に肘が来るように腕を上げる
  2. そこから肘がぶれることのないように真っ直ぐ肘を伸ば

頭の上に持っている物が落ちてこないように気を付けてくださいね。

こちらも10回×2セットやりたいトレーニングです。

まとめ:二の腕は上腕三頭筋を鍛えるといい!

  • ナロウプッシュアップ
  • トライセプスキックバック
  • トライセプスエクステンション

なんだかこうやって見ると必殺技のようですね。

ぷにぷにの二の腕から卒業するためには、上腕三頭筋を鍛えるのが最も効果的なので、今回紹介したような二の腕の筋肉を鍛えるような筋トレを実践してみてください。

また、トレーニングに加えて、ランニングや身体全体の筋肉を鍛えて、ナイスボディーを目指しましょう。

以上「もう脂肪で太いとは言わせない!二の腕を細くする鍛え方3選」でした。最後までありがとうございました。

コメント