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二の腕の太る原因は意外なとこ!?筋トレ、食事対策を一挙公開

二の腕の太る原因は意外なとこ!?筋トレ、食事対策を一挙公開

二の腕

TRACY 編集部

編集部

2020.09.01

二の腕の太る原因は意外なとこ!?筋トレ、食事対策を一挙公開

こんにちは、TRACYです!今回は

「二の腕の太る原因を根本から無くしたい・・・!」

という方向けに二の腕太るランキング3とそれぞれの対策方法をご紹介していきます!

  • タプタプの二の腕
  • ぷにぷにした二の腕
  • おばさん化した二の腕

…どれも全て今回の記事で解消できます!しかも無理なく、ね。

ということでつべこべ言ってないで解説していきましょう。

二の腕の太る原因ランキング「食事、むくみ、姿勢」

さて、数多くの方をダイエット指導してきた私から見る二の腕の太る原因ランキングは

  1. 脂質・炭水化物過多(食事)
  2. 運動・筋肉不足によるむくみ
  3. 太く見える姿勢

ですね。

ここだけ聞くと何やらキツそうな解決策が出てきそうですがご安心を、百貨店のインフォメーションで案内してるお姉さんくらい優しいです。

嘘です、もう少しきついですができないことはありません!みていきましょう。

二の腕の太る原因「食事を改善」する方法

mec食

で、早速二の腕が太る原因トップの「脂質と炭水化物が多い」方ですが、このパターンが最も多いでしょう。

食事と二の腕って結構関係なさそうなんですが、そもそも二の腕が太る=脂肪がつくということ。しかもその脂肪は食事から作られます。

つまりこの食事が間違うと全ての歯車が回らなくなるので、とにかく忙しいと言う方はここだけでも覚えて帰ってくださいね。

基本的な食事管理方法は、

  • 白米などの炭水化物、脂身・揚げ物などの脂質の量を減らす
  • 大豆・魚などのたんぱく質を多めにとる
  • 野菜などからビタミンをとる

です。これに加えて可能であれば「全体の食事量を若干減らす」いわゆる制限をかけていくといいでしょう。

制限しすぎても食事が苦痛になってしまっては二の腕が痩せようが幸せにはなれないので、あくまでも簡単にでOKです。

424の黄金比率を知ってれば明日から痩せられる。PFCバランスについて

「むくみ」は簡単な筋トレで。二の腕の太る原因を解消!

実は二の腕が太る原因に「むくみ」というものがあってですね。知ってますかこいつ?結構やかましいですよね。

で、そのむくみを解消する方法としては

  • 水分を摂取して体内の血流を促す
  • 運動をしてさらに体内の血流を促す
  • むくんでいる筋肉を動かして老廃物なども流す

などがおすすめ。ここでは

が一緒に鍛えられるナロープッシュアップをご紹介しましょう。

まぁ簡単に言うと「腕の幅を狭くした腕立て伏せ」で、膝をついてもOKですが脇は確実に閉じてください。

二の腕をずっと意識しながら行ってみてくださいね。

120%痩せない!二の腕の筋トレでやっちゃいけないこと

意外と姿勢も関係している。二の腕の太る原因を治そう

はい、結構意外なところだと思うのですが二の腕が太る原因に「姿勢」が挙げられます。どういうことかと言うと

  • 反り腰の女性は胸を張り、腕が背中側に引かれるので二の腕も後ろに広がりやすい
  • 猫背の女性が脇が開きがちのため、二の腕が横に広がりやすい

すなわち、姿勢が悪いと太るというより「太く見えやすい姿勢」をとっている可能性が非常に高いです。

  • お腹を凹ませて
  • 自然に立ち、肩の力を抜く
  • 歩くときはかかと着地の意識を強く持つ

だけであなたの姿勢は変わります。いや、これ本当に。

姿勢が変われば二の腕のみならず全身美しく見えます。直さない理由はないと思います。

まとめ:二の腕が太る原因ランキングと対処法

  • 食事:炭水化物・脂質を減らし、たんぱく質を増やす
  • むくみ:簡単な上腕三頭筋の筋トレを行う
  • 姿勢:お腹を凹ましてリラックスしてかかと着地

ということで今回は二の腕について解説しました。

どれも簡単ですが一番難しいのは「これらを実践して継続する」こと。さぁできるかな?

以上「二の腕の太る原因は意外なとこ!?筋トレ、食事対策を一挙公開」でした。最後までありがとうございました。

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