見せるふくらはぎへ!1日10回ふくらはぎ筋トレ「カーフレイズ」
こんにちは!
今回は「足がダサい・・」「ふくらはぎが太い」という悩みを持つ方にカーフレイズと呼ばれるとっておきのふくらはぎ筋トレをご紹介します。
- たったこれだけ!?カーフレイズの方法
- 実は冷え性と高血圧に効果的なんだぜ
- 面倒くさい人向けに筋トレだけじゃなくてストレッチも教える
- どうせなら注目浴びるような姿勢を維持しよう!
という流れでお話を進めていきますね。
この記事を読んで、ふくらはぎがシュッとした脚×それを魅せるための立ち姿の基本を知り、「生足がダサい」から卒業してください。
それでは詳しくみていきましょう!
超簡単!ふくらはぎを鍛えるカーフレイズの方法
やり方はすごく簡単で、両足で直立し、つま先立ち→戻す→つま先立ちを繰り返す筋トレです。
動画を参考に行ってみてください。
カーフレイズは器具も必要なければ場所も必要ない筋トレ方法なのですが、少し気をつけてほしいことがあります。それは
- かかとをまっすぐに上げる
- ふくらはぎがつりそうになったらすぐやめる
ことです。
10回を目標に頑張りましょう。
動画の足は美脚とは程遠いですが、カーフレイズにおいてのふくらはぎの動きがわかりやすいと思います。笑
冷え性と高血圧に効く!カーフレイズの意外な効果
カーフレイズの効果は
- ふくらはぎの筋肉がつくことで脚にメリハリができる
- 血流が良くなることで冷え性改善
- 血圧が下がる
などなど、意外にも「冷え性」と「高血圧」に効果的な筋トレ方法となります。
ふくらはぎは第二の心臓♪しっかり鍛えて、身体の中から綺麗になることが可能です!
カーフレイズをする→血流良くなる→食後はやめよう
そこまで気にする必要はありませんが、食後にカーフレイズをするのであれば、30分程経ってからにしたほうが良いですね。
食後は消化をするために胃の周りに血液が集まっています。
その血液たちをカーフレイズでより活発化させてしまうと、体調が悪くなる可能性があるので、食事直後は避けましょう♪
夏までに生足を見せれるように・・方向けストレッチ
生足といえば、「夏」ですね!そこで夏までに脚全体を綺麗にしたい方向けにストレッチも一緒にオススメします!
基本的に下半身の筋肉を中心に伸ばしてあげるといいでしょう。
あ、そうそう、高温反復浴と呼ばれる入浴法を行った後にストレッチをすることで美容効果も高まりますよ♪
↓こちらの記事を参考にしてみてください。
おまけ：「脚を長く魅せる」ための姿勢
せっかく太ももも鍛えて、カーフレイズで素敵なふくらはぎを手に入れても、それを魅せる姿勢がよくなければ、元も子もありませんので、姿勢を綺麗に保つコツをご紹介します。
- お腹を凹ます
- お尻を上げる
- 肩甲骨を寄せる
ことを意識して美しい立ち姿で素敵な脚に見せるようにしましょう!
まとめ：カーフレイズを継続して行おう!
- カーフレイズの方法
- 冷え性と高血圧にも効果的
- ふくらはぎを美しく魅せる立ち姿
今回紹介したカーフレイズを10回、2週間ほど続けると徐々に変化が出てくるでしょう。
無理をしろとは言いませんが、必ず毎日行うようにしてみてください。
朝起きてから行うと、血流も良くなり、その日一日の身体の調子もよくなりますよ♪
以上「見せるふくらはぎへ!1日10回ふくらはぎ筋トレ「カーフレイズ」」でした。最後までありがとうございました。