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【ヒップスラスト】ベッドで行う宅トレ!効果倍増のポイント

【ヒップスラスト】ベッドで行う宅トレ!効果倍増のポイント

ヒップスラスト

TRACY 編集部

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2020.04.14

【ヒップスラスト】ベッドで行う宅トレ!効果倍増のポイント

こんにちは、Tracyです!今回は

ヒップスラストを宅トレで行う時のポイントを教えて

という方向けにベッドを利用したヒップスラストのポイントと効果を高めるコツについてご紹介します。

宅トレは家で、しかも自分のタイミングでできることが非常に魅力的ですが、正しいフォームで行わないとその分効果も出てきません。

指摘してくれるトレーナーもいませんしね。

今回の記事ではなるべく自分でフォームを確認できるような内容で書いたので是非実践してみてくださいね。

それでは分かりやすく解説していきます!

ヒップスラスト宅トレ!ベッド等を使ったやり方

さて、早速ですがヒップスラストを宅トレで行う時のやり方・注意点は、

  • ベッドなどを背もたれにし、膝を90度ほどに曲げて座る
  • 肩甲骨ら辺を起点にお尻を浮かせる
  • お尻の穴を締めつつ骨盤を上下運動をする
  • 20~30回ほどゆっくりと行いましょう

という感じですね。

ここでポイントなのは「足の位置」です。

はじめのうちはヒップスラストを行いながら自分でお尻を触ってみてください。

硬くならなければお尻に効いていないので、足の位置を調整しましょう!

ヒップスラストを宅トレで行う時、効果を上げるポイント

さて、ヒップスラストは元々動画のようにバーベルやダンベルなどを持って行う高負荷のトレーニングなので、宅トレで行う時に効果をしっかり出すにはそれなりにポイントがあります。

  • ゆっくりと大きい上下運動を心がける
  • 呼吸を止めないように行う
  • お尻をしっかりとしめる
  • できれば重りになるようなものを持つ

です。

先ほども言いましたが、お尻を触りながら実践してみて硬くならなければフォームを改善しましょう。

お尻のトレーニングですので、お尻が硬くなるフォームでやるといいですね。

【宅トレ】ヒップスラストに追加したい美尻トレーニング

お尻の筋肉は体内でも大きい部類に入るのでヒップスラストなどのトレーニングを行った後にもう1種目追加で行うことでいち早くヒップアップを狙うことができます。

正直ここで紹介するヒップアップトレーニングは迷ったのですが今回はせっかくなので最も効果の高い「ゴムトレーニング」をご紹介しましょう。

アマゾンでも1,000円ほどで購入できるのでサクッと購入して試してみてください。

もし、お金は少しもかけたくないという方がいれば「ヒップリフト」などを行うのがおすすめですよ!

まとめ:宅トレヒップスラストのやり方

  • ベッドなどを背もたれにし、膝を90度ほどに曲げて座る
  • 肩甲骨ら辺を起点にお尻を浮かせる
  • お尻の穴を締めつつ骨盤を上下運動をする
  • 20~30回ほどゆっくりと行いましょう

ということで今回はヒップスラストを自宅で行う「宅トレ」のポイントをご紹介しましたがいかがでしょう、実践できそうですか?

女性にとって憧れのお尻を手に入れるのは決して容易なことではありませんが、今回紹介したようなヒップスラストやゴムバンドトレーニング、ヒップリフトなどは継続すれば確実に効果が出てきます!

頑張りましょう。

以上「【ヒップスラスト】ベッドで行う宅トレ!効果倍増のポイント」でした。最後までありがとうございました。

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