ヒップスラストで効果が出ない時に読む記事-お尻を作る方法
こんにちは、TRACYです!今回は
「ヒップスラストを頑張ってるけどなかなか効果が出ない」
という方向けに
ヒップスラストで効果が出ない時に見直すべきポイント
を解説していきます！と、その前に実はヒップスラストは他の種目に比べておすすめできる要素が少ないので、今回はお尻に効果を出したい時に行うべき筋トレも紹介していきます。
それでは分かりやすく解説していきましょう！
ヒップスラストでお尻に効果が出ない理由
さて、ヒップスラストでお尻に効果が出ない時は
- ヒップスラストのフォーム
- 重量・回数
を見直しましょう。
ヒップスラストのフォーム
ヒップスラストでお尻に効果を出すために意識したいフォームポイントは
- 腰を反るようにお尻を上げない
- お尻の穴をしっかりと締める
- 足の位置はお尻に力が入る位置に
の3点を意識していきましょう。これらができて初めてスタートラインに立てると思ってください。
ヒップスラストの頻度は2日に1回。確実にお尻に効果を出す方法
重量・回数
ちなみにヒップスラストに求める効果によって重量と回数を変えるのもポイントです。
- お尻を大きくしたい、筋肉をつけたい：中負荷（12回で限界を迎える重量）で8~12回×3セット
- 下半身の運動として細い筋肉をお尻につけたい：軽い負荷（15回で限界を迎える重量）15〜20回×3セット
- お尻の力、ジャンプ力をつけたい：最大筋量の90%前後で3−5回×4セット
が一応筋トレのセオリーなので、目的によって変えていきましょう。
目的別筋トレメニュー回数【痩せる,筋肥大,パワーアップメニュー】
他の種目に比べてヒップスラストは効果が出にくいのは事実
さてここで衝撃の事実です。実はヒップスラストはお尻を鍛える筋トレの中で最もおすすめできるかと言われるとそんなことなくて、
- フォームを習得しづらいので効果が出にくい
- 怪我をするリスクがある
- お尻を意識し辛い
ので、普段私は他の種目をお勧めしています。
ヒップスラスト以外のお尻に効果を発揮するおすすめ筋トレ
例えばお尻にしっかりと効果を出したいのであれば
などを重点的に行うといいでしょう。参考までに！
以上「ヒップスラストで効果が出ない時に読む記事-お尻を作る方法」でした。最後までありがとうございました。