意外と知らない筋トレ中のPFCバランス!効果的な数値は?
こんにちは、Tracyです!今回は
「筋トレしてるんだけど、食事って何か気をつけることある?」
「筋トレ中のPFCバランス教えて」
という方向けの食事管理方法の基本、PFCバランスを紹介します。
ちなみにPFCバランスとは三大栄養素(たんぱく質、脂質、炭水化物)の摂取バランスのこと。
今回は筋トレをしている方をターゲットに書いていくので、単純にPFCバランスを知りたい、運動したくないと考えている方はこちらの記事をご参照ください。
筋トレ中のPFCバランスの理想は「4:2:4」
筋トレ中でもダイエット中でもあくまでも理想のPFCバランスは「4:2:4」となります。
出来るだけ高タンパク低脂質のものがおすすめ。
筋トレには糖質が必要ですが、取りすぎは注意ですよ。
なので筋トレ中のPFCバランスとしては・・
- たんぱく質はめっちゃ摂る
- 脂質は抑える
- 炭水化物は摂りすぎに注意
ってとことでしょうか。
筋トレ前におすすめの間食は、
- ナッツ
- プロテイン
- カカオチョコレート
- 煮干し
- ツナ（資質をカットしたもの）
です。理想のPFCバランスに近づけるためには必須ですね!
筋トレ中のPFCバランスというよりも食事量全体を上げつつPを圧倒的に
とはいえ筋トレ中であれば当然気にするPFCバランスですが、最も重要なのはたんぱく質の摂取量です。
PFCバランスをしっかりと守るよりも、多少バランスが崩れても出来るだけ多くの栄養・たんぱく質を摂取したいところ。
最低限必要なのは「自分の体重以上のたんぱく質量を摂取する」こと。
本気で身体を変えたい、筋肥大したいという方は体重の1.6倍程摂取するようにしましょう!
まとめ：筋トレ中は出来るだけたんぱく質を摂取しよう
- たんぱく質はめっちゃ摂る
- 脂質は抑える
- 炭水化物は摂りすぎに注意
が筋トレ中のPFCバランスとなります!
しっかりと計算するのもいいですが、守らなければ!という余計な縛りでストレスを感じないようにしてくださいね。
あくまでもただの理想の数値なので、とにかくたんぱく質を多く摂取して、効果的な筋トレをしましょう!
以上「意外と知らない筋トレ中のPFCバランス!効果的な数値は?」でした。最後までありがとうございました。