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意外と知らない筋トレ中のPFCバランス!効果的な数値は?

マッチョな医者PFCバランス

意外と知らない筋トレ中のPFCバランス!効果的な数値は?

こんにちは、Tracyです!今回は

筋トレしてるんだけど、食事って何か気をつけることある?

筋トレ中のPFCバランス教えて

という方向けの食事管理方法の基本、PFCバランスを紹介します。

ちなみにPFCバランスとは三大栄養素(たんぱく質、脂質、炭水化物)の摂取バランスのこと。

今回は筋トレをしている方をターゲットに書いていくので、単純にPFCバランスを知りたい、運動したくないと考えている方はこちらの記事をご参照ください。

筋トレ中のPFCバランスの理想は「4:2:4」

筋トレ中でもダイエット中でもあくまでも理想のPFCバランスは「4:2:4」となります。

出来るだけ高タンパク低脂質のものがおすすめ。

筋トレには糖質が必要ですが、取りすぎは注意ですよ。

なので筋トレ中のPFCバランスとしては・・

  • たんぱく質はめっちゃ摂る
  • 脂質は抑える
  • 炭水化物は摂りすぎに注意

ってとことでしょうか。

筋トレ前におすすめの間食は、

  • ナッツ
  • プロテイン
  • カカオチョコレート
  • 煮干し
  • ツナ(資質をカットしたもの)

です。理想のPFCバランスに近づけるためには必須ですね!

筋トレ中のPFCバランスというよりも食事量全体を上げつつPを圧倒的に

とはいえ筋トレ中であれば当然気にするPFCバランスですが、最も重要なのはたんぱく質の摂取量です。

PFCバランスをしっかりと守るよりも、多少バランスが崩れても出来るだけ多くの栄養・たんぱく質を摂取したいところ。

最低限必要なのは「自分の体重以上のたんぱく質量を摂取する」こと。

本気で身体を変えたい、筋肥大したいという方は体重の1.6倍程摂取するようにしましょう!

まとめ:筋トレ中は出来るだけたんぱく質を摂取しよう

  • たんぱく質はめっちゃ摂る
  • 脂質は抑える
  • 炭水化物は摂りすぎに注意

が筋トレ中のPFCバランスとなります!

しっかりと計算するのもいいですが、守らなければ!という余計な縛りでストレスを感じないようにしてくださいね。

あくまでもただの理想の数値なので、とにかくたんぱく質を多く摂取して、効果的な筋トレをしましょう!

以上「意外と知らない筋トレ中のPFCバランス!効果的な数値は?」でした。最後までありがとうございました。

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