【フロントブリッジの頻度】毎日やっても効果ない！？
こんにちは、TRACYです!今回は
「フロントブリッジの頻度って毎日やっても意味ない？」
という方向けにフロントブリッジの頻度、そして効果的な方法をご紹介していきます。
今まで数多くの方のダイエットやボディメイクに携わってきましたが、筋トレの頻度に関しては非常に多かったです。筋トレは毎日すべきではないという基礎知識が広まっていることが最大の要因でしょうね。
ですが、毎日すべきではない筋トレにはしっかりと理由があり、今回のフロントブリッジに関しては毎日行っても何の問題もない。というより毎日やるべきです。
ということでそこらへんをわかりやすく解説していきましょう！
フロントブリッジの頻度は毎日でも良い
冒頭でも述べたとおり、フロントブリッジの頻度は毎日でも何の問題もありません。というより毎日行いましょう。
フロントブリッジを毎日行うことをおすすめする理由としては、
- フロントブリッジを毎日行うか否かで迷っているあなたはおそらく筋トレ初心者である
- トレーニングに関して毎日何かを行うという経験がない
つまりトレーニングが生活習慣の中に組み込まれていない人は無理やりにでも毎日行うべきというのが私の持論です。
人はなかなか物事を習慣化できない生き物です。ダイエットする！って言って私のところに直接連絡してきたのに2日で終わり。
こんなのざらです。だから毎日やりましょう！無理やり習慣にしましょう。
頻度も毎日、本格的にフロントブリッジで効果を出す方法
さて、そしたらフロントブリッジでしっかりと腹筋への効果を出していく方法をご紹介します。やり方は
- うつ伏せになり、つま先と肘から先の腕で身体を持ち上げる
- お腹を凹まし、お尻の穴を閉める
- 息をゆっくりと吐きながらお尻の位置を下げる
- その位置で深呼吸を繰り返し、キープ
するのがフロントブリッジの基本動作。
で、このフロントブリッジを
- 毎日（タイミングはいつでもOK）
- 30秒
- （できる時は2セット）
行うようにしましょう。
難しいことではありません、ベッドの上でYOUTUBE見る時間の30秒だけを自分の時間にしてあげればいいんです、できるよね？
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フロントブリッジなど筋トレの頻度で「毎日しても意味ない」と言われる理由
そもそもなぜ筋トレは毎日行うべきではないと言われるのでしょうか。
- 毎日ベンチプレスを50kg×10×2セット
- 2日に1回、ベンチプレスを60kg×10×3セット
だとどちらの方が筋肉の成長が早いかと言われると圧倒的に後者。
もちろん重量が違うことも要因として挙げられますが最大の理由は「筋肉を超回復させているから」で、まぁ簡単にいうと筋肉を成長させている時間を作っているからですね。
筋肉ってのは
- 筋トレして筋肉が傷つく
- その傷を修復する（48時間〜72時間）
- 以前より成長した筋肉となる（超回復）
を繰り返して徐々についていきます。このメカニズムがあるので毎日じゃなくて超回復させる時間を作りましょう、すなわち2日に1回などにしましょうと言われています。
で、この理論が当てはまるのは「回復に48時間かかるレベルの筋トレ」ってのは何となくわかると思います。
フロントブリッジがその筋トレに当てはまるかって聞かれたら、そんなことないので毎日やっても何の問題もないということですね！
以上「【フロントブリッジの頻度】毎日やっても効果ない！？」でした。最後までありがとうございました。