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フロントブリッジ中に震える!ちゃんと効果ある?【プランク】

フロントブリッジ中に震える!ちゃんと効果ある?【プランク】

フロントブリッジ

TRACY 編集部

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2020.07.16

フロントブリッジ中に震える!ちゃんと効果ある?【プランク】

こんにちは、TRACYです!今回は

「フロントブリッジ(別名プランク)中に腕が震えるんだけど、これって力抜けちゃってる?」

という方向けにフロントブリッジ(プランク)の効果を出すやり方や、秒数、バリエーションなんかをご紹介します。

最初に答えを言うと、震えていても大丈夫な場合と大丈夫でない場合があります。寒気がして震えてるのか会いたくて震えてるのかって感じですね。

冗談はさておき、震えている時に力が入っている場所が問題で、それによって効果の質が180度変わってきます

プランクやフロントブリッジに関してはフォームがしっかりしてないとまるで無駄なので、今回の記事でしっかりと解消していきましょう!

と、いうことでわかりやすく解説していきます。

フロントブリッジ中に震えるのは問題ない?

冒頭でも述べましたが震えている原因にもよります。

  • 腕に力が入り震えているのであればフォームを見直し
  • お腹に力が入り震えているのであれば問題なし

なので、腕に力が入ってるなと感じるのであれば、息を吐きながらお尻を下げ、お腹を凹ましてみてください。

自然と腹筋に力が入るでしょう。

プランク、フロントブリッジで震えるから卒業!効果を出すやり方

震えているのはきついからであって、そのうち慣れてくるのでご安心を。

で、どんなフォームで行えば効果がしっかりと出せるのかというと

  • プランク、フロントブリッジの姿勢になる
  • お尻を下げ、お尻の穴を閉める
  • 息を吐きつつお腹を凹ます
  • 身体を一直線に保つ

これらを順番に意識すれば基本的に、正しいフォームに近づけることができます。

フロントブリッジで気をつけるべきたった1つの部位【初心者必見】

秒数を伸ばすより工夫。プランク、フロントブリッジのバリエーション

秒数どれくらいやればいいの?はい、気になりますよねここ。非常に多い質問なのですが、答えは「2分以上やらなくていい」です。

ではどうやって負荷を上げていくのかと言うと、動きをつけるのがポイント。

そもそも体幹って何かっていうと、動きをつけたときに全身をつなぐためのものなんですね。つまり、動きを加えた時にいかに保っていられるかなんですよ。

なのにいつまでも踏ん張っていても仕方ありません。

2分間できるようになったら次に紹介するように動きをつけましょう!

体幹「プランク」2分できたら次のトレーニングへ!

プランク、フロントブリッジした状態で腕を動かそう

と、動画では少し長いのできっといきなり全ては無理だと思うのですができそうなことにチャレンジしてみてください。

今まで「結構いけるぞおれ!」「私体幹に自信あるかも」と思っていた方たちが口を閉じてしまうくらい動きをつけると負荷が変わります。

まずは足をあげるくらいであれば簡単だと思うのでやってみてください!

もちろん、大前提として「身体を動かしても姿勢は変わらない」ということは覚えておいてくださいね。

腕を伸ばして、身体も上げた方の腕の方に開いていては効果もないし、ただの耐久レースみたいになってるだけなので。笑

女性向けプランク美尻メニュー!【足上げプランク】

震える事実!プランクやフロントブリッジでは痩せない?効果は?

余談ですが、プランクやフロントブリッジで痩せる?と聞かれることがあります。

答えはずばり「NO」ですね。ただ、見た目的な変化は確実に出てきます。

例えばプランクやフロントブリッジによって腸腰筋やその他腹筋周りの筋肉が鍛えられることによって

  1. お腹の深層部の筋肉がつく
  2. 内臓たちをひっぱる
  3. 加齢、脂肪によって位置が下がっていた内臓たちが元の位置に戻る
  4. 内臓が下がっていたことによって起きていた「ぽっこりお腹」が解消される
  5. 内臓が下がっていたことによって起きていた「消化不良」が解消される
  6. 痩せる

といったことは考えられます。

やらないで「やろうか迷っている」よ李確実に効果は出るので、頑張りましょう!

以上「フロントブリッジ中に震える!ちゃんと効果ある?【プランク】」でした。最後までありがとうございました。

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