スポンサーリンク

女性向けプランク美尻メニュー!【足上げプランク】

マインドフルネス状態プランク

女性向けプランク美尻メニュー!【足上げプランク】

こんにちは、Tracyです!今回は

女性向けのプランクで効果の高いものを教えて

普通のプランクでは物足りなくなってきた

お尻、お腹周りを痩せる方法が知りたい

という方向けに普通のプランクに一工夫加えた「足上げプランク」という体幹自重トレーニングをご紹介します。

当然ながら少しだけ難易度は上がりますが、プランクよりも効果は高いし、多くの部位を鍛えることができるので、おすすめです!

また、そもそもながらお腹周りを痩せることを目標とするのであれば、プランクではなくて別のものがいいでしょう。

その辺も踏まえて詳しく解説していきます。

女性向けのプランクで最もおすすめな足上げプランク

足上げプランクは上の動画の「1分24秒」あたりから行われるプランクです。

やり方はいたって簡単で、

  • プランクの状態をキープする
  • 膝を伸ばしたまま、右足を上にしっかりと10回上げる
  • 今度は左足を行う

という流れです。

主な注意点は

  • お腹の力を抜かない
  • お尻を中心に足を上げる
  • 腰を反らない

ことです。

お腹の力を抜かないようにするためには腹式呼吸が重要になってきます!!

足上げプランクは「お腹、腰、お尻、裏モモ」が鍛えられる

今回ご紹介している足上げプランクの主な筋肉ターゲットは

となっているので、女性にとってはオールインワンのとてもおすすめの自重体幹トレーニングですね。

実践しつつ、今どこを鍛えてるのか考えながらトレーニングを行うといいでしょう。

そもそも、痩せるための自重筋トレであればスクワットしつつ食事制限が最強

さて、プランクをやる目標の1つに「お腹周りの無駄な脂肪を落とし、痩せる」というものがある方も多いと思うので、少し痩せるための方法をご紹介しましょう。

それはズバリ

  • たんぱく質を増やす「食事管理」
  • 自重筋トレをするなら「スクワット」も追加

するといいでしょう。

食事管理としては、炭水化物と脂質の量を減らして、たんぱく質を量を増やすいわゆるPFCバランスを考えた食事管理方法を。

そしてどうせ自重体幹トレーニングを行うのであれば大きな下半身の筋肉を「スクワット」で鍛えるのが理想でしょう!

以上「女性向けプランク美尻メニュー!【足上げプランク】」でした。最後までありがとうございました。

コメント