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ぽっちゃりが「くびれ」を作るまでの時間と最速の方法

ぽっちゃりが「くびれ」を作るまでの時間と最速の方法

ぽっちゃり

TRACY 編集部

編集部

2021.07.14

ぽっちゃりが「くびれ」を作るまでの時間と最速の方法

こんにちは、TRACYです!今回は

ぽっちゃりだけど、くびれが欲しい

という方向けに

  • くびれを手に入れるまでにどれくらいかかるのか
  • 最速でくびれを手に入れる方法

について書きました。

くびれを作るまでに必要なのはたったの2つ。

  • 脂肪を落とす
  • 筋肉をつける

無理なく、あなたにあったやり方で理想のくびれを手に入れて、着たい洋服を着ましょう!!

それでは詳しく見ていきます。

ぽっちゃりがくびれを作るまでの時間

まずあなたがこれから紹介する

  • 食事管理方法
  • 筋トレ

を実践したとして、くびれを手に入れるまでにかかる時間はおそらく「3か月」くらいです。

今から先を見るとちょっと長く、続くか不安かもしれませんが3か月経ってみれば、あっという間です。

別に難しいことは紹介しないのでぜひ頑張ってみてください!

今日からできるぽっちゃりがくびれを手に入れる方法

股関節、裏もものストレッチ

まず、あなたが主に行うことは

  • 食事管理
  • 筋トレ

です。と、その前にあなたの現状を分析することにしましょう。

  • 栄養を考えて食事してる?
  • ジュースやお菓子、食べないよね?
  • 運動してる?

1つでも「いいえ」があったあなたはこの記事で変わることができます。

ぽっちゃりの方はダイエット効果が出始めるのは2週間後(くびれの1歩目)

ちなみに食事管理と筋トレをしっかりと行えばはっきりと数値に現れるのは2週間後!!

まずは少しずつ体重が減っていき、2週間過ぎたあたりから見た目の変化も顕著になっていきます。

まずはとにかく2週間頑張ってみてください。

この期間を乗り越えればもう食事管理も筋トレも習慣化してることでしょう。

ぽっちゃりがくびれるための食事管理方法

レストラン ハンバーガー

まず意識したい食事管理方法は、

  • たんぱく質を多く摂る
  • 炭水化物と脂質の量を減らす
  • ジュースとお菓子をやめる

以上の3つのことだけ。もう少し具体的にいうと

  • ソイプロテインのようなサプリを摂取をおすすめ
  • 揚げ物は控えて
  • マーガリンとかマヨネーズ、ドレッシングなども使わない方がいい
  • ジュースは禁止
  • 野菜や魚は積極的に摂取しましょう

食事管理方法は詳しい解説記事があるのでこちらの「ダイエットの食事管理方法決定版」をごらんください。

くびれを手に入れるためのぽっちゃり「腹筋筋トレ」

食事管理では脂肪を落とすためのダイエット方法をご紹介しました。

次はくびれを手に入れるための筋トレについて。

ジムに通う方はこっちの「初心者が2か月で身体を変える計画」を参照にしてみてください。

で、今回あなたにおすすめするくびれを手に入れるための筋トレは

です。

ぜひチャレンジしてみてください。

くびれを手に入れるためにスクワットをする

くびれを手に入れるためには腹筋だけではなくその他の大きな筋肉も鍛えて基礎代謝を上げることも重要になってきます。

そこで、身体の中で最も大きい筋肉、太ももとお尻を鍛えるワイドスクワットという方法をご紹介します。

これを毎日15回×3セット。

今日からくびれを手に入れる日までかかさずにやりましょう。

脚広げてスクワットするだけだから、ちょっとその場で試してみてください!

胸の筋肉も鍛えてバストアップ

お尻、くびれ、あと必要なのは胸の張り。

背筋を伸ばして歩く自信に満ち溢れた姿も女性には必要ですね。

ってかくびれてるのに胸が垂れてたらどう?ってことでバストアップを目指して胸の筋トレも混ぜて行いましょう。

ここでは腕立て伏せをご紹介しますね!

注意点は肩の力を抜いて肩甲骨を寄せながら行うこと。

できれば指導しながら行いたいところだけど・・わからなかったら問い合わせしてください!

もちろんするよ!お腹周りの筋トレ

さて、お次は直接お腹のくびれに効かせましょう♪

サイドプランクと呼ばれ、体幹トレーニングとして人気の高い筋トレです。

注意点は、

  • 肩の真下に腕を置く
  • 身体を一直線に保つ
  • 腹式呼吸を行う

ことです。頑張って!

明日からできるくびれ到達に一気に近づく方法「ファスティング」

ちなみにこれからダイエット始めるなら実践してほしいことがあります。それは「ファスティング」

ファスティングとは簡単に言えば食事を摂らない断食みたいなもので、心も身体も一気にすっきりさせる方法です。

長年体内にこべりついた脂肪をダイエット開始と共に削ぎ落とすことで痩せやすい体質を作るのが目標です。

2日で−5kg前後はするので興味があれば記事を読んでみてください。

まとめ:ぽっちゃりがくびれを手に入れる期間と裏技紹介

  • 3ヶ月でくびれは手に入る
  • 食事管理
  • 筋トレ

以上「ぽっちゃりが「くびれ」を作るまでの時間と最速の方法|」でした。最後までありがとうございました。

ぽっちゃり
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