ぽっちゃりがくびれるまでの期間【最速の方法】
こんにちは、TRACYです!今回は
「今はぽっちゃりだけど、くびれるぞ！」
という方向けに
- ぽっちゃりがくびれるまでに必要な期間
- 最速でくびれを手に入れる方法
について解説します。当然ながらくびれを作るまでには
- お腹周りの脂肪を落とす
- くびれるための筋肉をつける
の2つが必要なのですが、正しい方法を知っておけば無理なく実現可能でしょう。
それでは詳しく見ていきます。
ぽっちゃりがくびれるまでの期間は3ヶ月
さて、ぽっちゃりの方が正しいダイエット方法で
- 食事管理
- 筋トレ
を実践したとして、くびれるまでの期間はおおよそ「3か月」です。
ぽっちゃり度にもよりますが、体脂肪率が男性30%前後、女性35%前後であれば3ヶ月努力すれば今までの指導経験上、無理なくダイエットに成功しくびれることが可能でしょう。
ぽっちゃりが最速でくびれを作るために必要な2つのこと
さて、それではぽっちゃりの方がくびれるまでに必要な
- 食事管理
- 筋トレ
について解説していきます。
ぽっちゃりがくびれるための食事管理方法
くびれを作るためにはダイエットをする必要があります。で、具体的に何を気をつければいいのかというと、言わずもがな「食事」でしょう。食事管理と言っても
- たんぱく質を多く摂る
- 炭水化物と脂質の量を減らす
- ジュースとお菓子をやめる
以上の3つのことを実践するだけ。もう少し具体的にいうと
- ソイプロテインのようなサプリを摂取をおすすめ
- 揚げ物は控えて
- マーガリンとかマヨネーズ、ドレッシングなども使わない方がいい
- ジュースは禁止
- 野菜や魚は積極的に摂取しましょう
食事管理方法は詳しい解説記事があるのでこちらの「ダイエットの食事管理方法決定版」をご覧ください。
くびれるためには腹筋の筋トレも必要！ぽっちゃりでもできるダイエット
次はくびれを手に入れるための筋トレについて。
くびれるためには
- 全身的に筋肉をつけてメリハリのある身体になる
- 腹筋周りの筋肉をつけて、お腹の横にカーブを作る
必要があります。でもそんなに難しい筋トレは必要なくて、主に
の3つに集中して実践してみてください。それぞれ解説します。
ワイドスクワット
くびれを手に入れるためには腹筋だけではなくその他の大きな筋肉も鍛えて基礎代謝を上げることも重要になってきます。
そこで、身体の中で最も大きい筋肉、太ももとお尻を鍛えるワイドスクワットという方法をご紹介します。
これを毎日15回×3セット。
今日からくびれを手に入れる日までかかさずにやりましょう。
腕立て伏せ
全身のことを考えると鍛えておきたいのは胸。胸の筋肉を鍛える代表的な筋トレは腕立て伏せですね。
ポイントは
膝をついても良いのでゆっくりとやること
肩をすくめず、肩甲骨を寄せながら行うこと
お腹を凹ましながらやること
3点。詳しいやり方についてはこちらをご参照ください。
腕立て伏せを毎日30回やるなら、10×3が良い[結果とコツ]
サイドプランク
もちろんくびれを作るためにはお腹周りの筋肉を鍛えておくといいでしょう。おすすめはサイドプランク。体幹トレーニングとして人気の高い筋トレです。
注意点は、
- 肩の真下に腕を置く
- 身体を一直線に保つ
- 腹式呼吸を行う
こと。頑張って！
まとめ：ぽっちゃりがくびれるまで期間と最速の方法
- 3ヶ月でくびれは手に入る
- 食事管理
- 筋トレ
以上「ぽっちゃりがくびれるまでの期間【最速の方法】」でした。最後までありがとうございました。