ぽっちゃりでも続く!【おすすめ運動3選】 | ココロとカラダを変えていく | TRACY -TRAining Changes You -

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ぽっちゃりでも続く!【おすすめ運動3選】

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ぽっちゃり

TRACY 編集部

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2021.07.14

ぽっちゃりでも続く!【おすすめ運動3選】

こんにちは、TRACYです!今回は

「ぽっちゃりにおすすめの運動」

を3つ紹介していきます!

ぽっちゃりの人が気をつけたい部分としては

  • ぽっこりお腹は避けるべし
  • 運動不足は解消しよう
  • 身体が硬くなればぽっちゃりではなくおデブになってしまう

の3点ですね。今回はそれらを防ぐための運動をピックアップしたのでぜひご自身のペースでやってみてください!

それでは分かりやすく解説していきます。

ぽっちゃりにおすすめしたい運動3選

今回紹介するぽっちゃりの方におすすめの運動は

の3つ。難なくできるので読み進めながらチャレンジしてみましょう。

フロントランジでぽっこりお腹解消

お腹周りの脂肪で悩む全ての人におすすめしているのがこのフロントランジ。やり方は

  • 直立した状態から片足を前に出す
  • そのまま腰をゆっくりと真下に下ろす
  • 勢いをつけずに足を元に戻す

トレーニングです。このフロントランジは足の付け根の筋肉を鍛えて、内臓の位置を元に戻す効果があります。

ぽっこりお腹の基本概念を理解すれば、内臓を元の位置に戻すことで解消できるということが理解できると思います。

詳しくはこちらの記事をご参照ください。

運動不足なら関節回しをメインのエクササイズを

さて、筋トレというよりは運動不足を解消したいというぽっちゃりの方におすすめなのが

  • 股関節

を中心とした関節回しを行う運動を行うこと。

動画のようにさまざまな関節を動かしてあげることによって運動不足を解消することができます。

1日5分程度行うだけで、

  • 肩こり解消
  • 腰痛予防

なんかを期待できるので毎日の日課にしてもいいでしょう。

ストレッチ運動もおすすめ

最後におすすめなの運動はストレッチ。

せっかく脂肪がいい具合についているのに、身体が硬ければなんの意味もありませんね。

ということで

  • 動画のようなストレッチ
  • ゆっくりとしたヨガ

などを行うのもいいでしょう。先程の関節回し運動と同様に、毎日の日課にできれば運動不足解消も狙えるので、おすすすめです。

ぽっちゃりが運動してくびれを手に入れるまでの時間

ちなみにぽっちゃりの方がくびれを手に入れるまでに必要な期間は約3ヶ月。

ですがダイエットを始めると2週間ほどで一気に効果が出てくるのがぽっちゃりさんの特徴です。

もし、本気で痩せたいと思ったら下記の記事を参考にダイエットしてみてください。

きっと成功します。

以上「ぽっちゃりでも続く!【おすすめ運動3選】」でした。最後までありがとうございました。

ぽっちゃり
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