ぽっちゃりが「お腹のくびれ」を手に入れるまでの時間と最速の方法
こんにちは、Tracyです!今回は、
「ぽっちゃりだけど、くびれが欲しい。そんなことできる?でもめっちゃ時間かかりそう・・」
という方向けに
- くびれを手に入れるまでにどれくらいかかるのか
- 最速でくびれを手に入れる方法
について書きました。
くびれを作るまでに必要なのはたったの2つ。
- 脂肪を落とす
- 筋肉をつける
無理なく、あなたにあったやり方で理想のくびれを手に入れて、着たい洋服を着ましょう!!
それでは詳しく見ていきます。
今日からできるぽっちゃりがくびれを手に入れる方法
まず、あなたが主に行うことは
- 食事管理
- 筋トレ
です。と、その前にあなたの現状を分析することにしましょう。
以下の質問に答えてみて。
- 栄養を考えて食事してる?
- ジュースやお菓子、食べないよね?
- 運動してる?
おめでとうございます!
1つでも「いいえ」があったあなたはこの記事で変わることができます。
ぽっちゃりが頑張って、ダイエット効果が出始めるのは2週間後
食事管理と筋トレをしっかりと行えばはっきりと数値に現れるのは2週間後!!
まずは少しずつ体重が減っていき、2週間過ぎたあたりから見た目の変化も顕著になっていきます。
まずはとにかく2週間頑張ってみてください。
この期間を乗り越えればもう食事管理も筋トレも習慣化してることでしょう。
ぽっちゃりがくびれるための食事管理方法
びくびくしながらこの項目に来た方、安心して。
誰にでもできる食事管理で少しずつ体重を落としていく方法をとりましょう。
まずあなたが行わなければならない食事管理方法は、
- たんぱく質を多く摂る
- 炭水化物と脂質の量を減らす
- ジュースとお菓子をやめる
以上の3つのことだけ。
たんぱく質はよくわからなければ「ソイプロテイン」を摂取するといいでしょう。
炭水化物と脂質は、夜ご飯のお米は排除。
あとマーガリンとかマヨネーズ、ドレッシングなども使わない方がいいですね。。
ジュースとお菓子は当分我慢!
もしやばかったらあらかじめ食べる日を決めておくことをおすすめします。
週に1回までなら・・・目をつむることにします!(午前中にしてね)
食事管理方法は詳しい解説記事があるのでこちらの「ダイエットの食事管理方法決定版」をごらんください。
くびれを手に入れるためのぽっちゃり「腹筋筋トレ」
食事管理では脂肪を落とすためのダイエット方法をご紹介しました。
次はくびれを手に入れるための筋トレについて。
ジムに通う方はこっちの「初心者が2か月で身体を変える計画」を参照にしてみてください。
で、今回あなたにおすすめするくびれを手に入れるための筋トレは
です。
ぜひチャレンジしてみてください。
くびれを手に入れるためにスクワットをする
くびれを手に入れるためには腹筋だけではなくその他の大きな筋肉も鍛えて基礎代謝を上げることも重要になってきます。
そこで、身体の中で最も大きい筋肉、太ももとお尻を鍛えるワイドスクワットという方法をご紹介します。
これを毎日15回×3セット。
今日からくびれを手に入れる日までかかさずにやりましょう。
脚広げてスクワットするだけだから、ちょっとその場で試してみてください!
胸の筋肉も鍛えてバストアップ
お尻、くびれ、あと必要なのは胸の張り。
背筋を伸ばして歩く自信に満ち溢れた姿も女性には必要ですね。
ってかくびれてるのに胸が垂れてたらどう?ってことでバストアップを目指して胸の筋トレも混ぜて行いましょう。
ここでは腕立て伏せをご紹介しますね!
注意点は肩の力を抜いて肩甲骨を寄せながら行うこと。
できれば指導しながら行いたいところだけど・・わからなかったら問い合わせしてください!
もちろんするよ!お腹周りの筋トレ
さて、お次は直接お腹のくびれに効かせましょう♪
サイドプランクと呼ばれ、体幹トレーニングとして人気の高い筋トレです。
注意点は、
- 肩の真下に腕を置く
- 身体を一直線に保つ
- 腹式呼吸を行う
ことです。頑張って!
くびれを手に入れるまでの最終ゴールは3か月後
最後になってしまいましたが、あなたが上記した食事管理方法や筋トレを頑張ったとして、くびれを手に入れるまでにかかる時間はおそらく「3か月」くらいです。
今から先を見るとちょっと長く、続くか不安かもしれませんが3か月経ってみれば、あっという間だし、3か月後の自分はきっとこう思うはず。
「あのときやる決意をしてよかったな」と。
なので、まずあなたが明日からできるとっておきの魔法を最後に紹介します。
明日からできるくびれ到達に一気に近づく方法「ファスティング」
とっておきの魔法、それは「ファスティング」。
ファスティングとは簡単に言えば食事を摂らない断食みたいなもので、心も身体も一気にすっきりさせたいときにするといいですよ!
効果としては、2日間で－5㎏位すると思います。
でもその後少しずつ体重は戻るはずだからそこで落胆しないように気を付けてください。
詳しい方法や注意点なんかはこちらの記事に詳しく載せたので、やる気があれば是非♪
ファスティングするならドリンクの購入は必須
ファスティングをしたのに「あまり効果が出ない」なんてこと絶対許せませんよね。
そして何よりもファスティング中に専用の酵素ドリンクを飲むことで、
- 極度の空腹感が軽減される
- 頭痛を防げる
- 水分不足に陥らない
などの効果もあるので、身体に対するリスクを避けるためにもファスティングドリンクは購入すべきでしょう。
とはいえ、本気で飲む用の高価な物はいらないので、
- 日本製
- お試し版(3日間くらい)
- 無添加
で最も売れている商品をご紹介しておきます。
まとめ：ぽっちゃりがくびれを手に入れる期間と裏技紹介
- 食事管理!
- 筋トレ!
- 3か月で可能!
ということで、ここまで読んでくれた方はきっと変わるための心構えができたことでしょう。
何はともあれ、少しでもやってみようかなと思うのであればチャレンジしてみるのもいいんじゃないでしょうか?
せっかくの機会だし、やらないに越したことはないでしょ。
私はいつでもあなたの味方なので、何かあればサポートします。頑張ろう!
以上「ぽっちゃりが「お腹のくびれ」を手に入れるまでの時間と最速の方法」でした。最後までありがとうございました。