【ハイリバースプランク】で猫背を解消×美脚を手に入れる!
こんにちは、Tracyです!今回は
「猫背を解消したいんだけど、おすすめの体幹トレーニングある?」
「背中周りをシェイプする方法を教えて」
「ハイリバースプランクのやり方が知りたい!」
という声に答えていきますね。
今回紹介するのは自重で出来る体幹トレーニング「ハイリバースプランク(バックブリッジ)」です。
あなたが体幹トレーニングと言われると想像する「プランク(フロントブリッジ)」を仰向けに行うイメージです!
それでは詳しく見ていきましょう。
猫背を解消×美脚を手に入れるならハイリバースプランクを!やり方は?
さて、ハイリバースプランクのやり方は、
- 仰向けになる
- 手の指が脚の方向を向くように手の平をつく
- そのまま肘を伸ばし状態を一直線に保つ
- キープする
というトレーニングフォームで行います。
ここで気をつけたいポイントは
- 手の感覚は肩幅くらい
- 手を置く位置は肩の真下あたり
- 腹式呼吸を行う
- 胸をしっかりとはる
ことです。
主な効果は猫背の解消と背中周り、ハムストリングスのシェイプアップ
ハイリバースプランクの主な効果は
といったところでしょうか。
ここまで効果的なプランクですが、そこまで難しいものではないのでぜひ継続して行ってみてください。
ハイリバースプランクの注意点は「下腹部」
簡単な感じで話を進めてきましたが、やはりフォームの正しさは非常にシビアに実践してほしいところです。
最も注意してほしいのは「身体をまっすぐにする」ことなので、お腹を凹ましながら行うことを頭に入れておいてください。
お腹を凹ますには「下腹部」を意識しながら腹式呼吸を行うとイメージしやすく、
- お腹を膨らませながら息を吸う
- お腹を凹ましながら息を吐く
- なるべく吐ききった状態でキープ
しながらハイリバースプランクが出来ると、確実に姿勢は良くなります。
もしそれでもしっかりとできているか不安であれば公式LINEより直接ご連絡ください。
オンラインで指導します。
もちろんプランクでお腹周りも同時に!正しいやり方知ってる?
さて、ここまでハイリバースプランクと呼ばれるいわゆるプランクの派生版をご紹介してきたのですが、やはり体幹トレーニングの基礎である「プランク」も同時に行うことによってより効果を高めることが可能です。
ハイリバースプランクと気をつけるところが似ていて、
- 身体を一直線に保つ
- 下腹部の力を抜かない
- お尻の穴を締める
ことなどを中心に意識しながら行ってみてください!
以上「【ハイリバースプランク】で猫背を解消×美脚を手に入れる!」でした。最後までありがとうございました。