美脚になるために必要な計算方法。カロリー、基礎代謝・・
こんにちは、Tracyです!今回は、
「美脚になりたい!トレーニング教えて」
「どれくらいのカロリー量に抑えてダイエットすればいいの?」
という声に応えるべく、美脚になるための計算とおすすめの美脚筋トレについてご紹介します!
実践しながら記事を読み進めてみてくださいね。
それでは詳しくみていきましょう!
美脚になるには計算が必要
単純に美脚になりたいと言っても、気持ちだけでどうにかなるものでもありません。
そこで必要になってくるのが我々パーソナルトレーナーの知識と計算力ですね。
これからダイエットするときの計算についてご紹介するのでお手持ちのスマホもしくはパソコンを準備の上、読み進めてみてください。
美脚になりたい人向けの基礎代謝×カロリー計算方法
早速計算に入っていきましょう。
今回は2ヶ月で3kgの体重を落とすことを目標にした場合の計算をしていきます。
期間と目標体重に関しては、置き換えが効くのでご自身で設定してみましょう。
- 基礎代謝量サイトで必要事項を入力する
- 基礎代謝量が出る=その量なら何もしなくても身体が勝手に消費してくれる(①として覚えてください)
- １kgあたり7,200で計算(3kg=7,200×3)
- =21,600
- 2ヶ月=60日間
- 21,600÷60
- =360(②として覚えてください)
で、この②を①(基礎代謝量)から引き算します。
基礎代謝量が1,500だった場合は、1,500-360=1,140となり、このカロリー量の中で食事を摂取すれば理論上は2ヶ月で3kgダイエットすることが可能です。
とはいえ数字が全てじゃないので、筋トレを
さて、数値がわかりましたね。
先ほどでたカロリー内の食事を摂取していればほぼ確実に痩せることができます。
(もちろんPFCバランスを考慮の上)
とはいえ、身体は論理通りにはいきませんので、その分を筋トレでカバーしてあげましょう。
今回は美脚になりたい女性向けの記事なので、美脚に向けた筋トレをご紹介しましょう。
美脚になるためのおすすめ筋トレ3選
おすすめの筋トレは以下の通り
- スクワット
- サイドランジ
- クラムシェル
です。
1つずつ解説していきますね。
美脚には欠かせません。スクワット
王道ですね。
スクワットをすることで下半身全体的に鍛えることが可能です。
スクワットのポイントは
- お尻を斜め後ろに下ろす
- 胸を張る
- つま先と膝を正面に向ける
です!
迷ったらとりあえずスクワットをしましょう。
サイドランジで内モモをキレイに
やはり内ももがスッキリしてると美脚に見えますよね。
そこでおすすめなのがサイドランジと呼ばれる筋トレ方法です。
※ダンベルを持たなくても大丈夫です
ポイントは、
- 足を横に出しても腰は真下に下ろす
- 少しお尻も意識する
- 胸を張る
こと。
レッツチャレンジ!
クラムシェルはお尻です!
もちろん手に入れたいですよね、モデル級のプリケツ!美尻!
ということでお尻の筋トレでおすすめなのはクラムシェルと呼ばれる方法です。
クラムシェルの方法は
- 膝を９０度ほどに曲げて横向きになる
- 上体を肘〜腕で起こす
- 上側にある足の股関節を開く
です!
バンドを利用するともっと効果的ですよ。
こちらの記事をご参考に♪
まとめ：美脚になるための計算方法は簡単です
- 基礎代謝を出す
- 目標体重と期間を決める
- １kgあたり7,200で計算する
ということで美脚になるまでの計算方法について書きましたが、数値はいかがでしたか?
一日で摂取していいカロリー量がわかったところであとは実行するだけです。
大丈夫、急に美脚になることはないけど、確実に効果が出てくるので、最後まで諦めずにとにかく頑張り続けましょう!
もし全然だなぁ・・ってときはご連絡いただければアドバイスします!
以上「美脚になるために必要な計算方法。カロリー、基礎代謝・・」でした。最後までありがとうございました。