【美脚計画】綺麗な足になるには知識が全て
こんにちは、TRACYです!今回は
「美脚や綺麗な足になるには何をすればいいのか」
に関する基礎知識を一挙公開します。基本的なところを抑えるために
- 食事
- 運動
をメインに解説しています。もちろんどれも知識を入れておけばすぐにでも実践できるようなものをピックアップしているので、是非ともチャレンジしてみてください！
それでは分かりやすく解説していきます。
美脚、綺麗な足になるには？
美脚、綺麗な足になるには
- 無駄な脂肪をつけないための簡単な食事管理
- 綺麗な足になる筋肉をつけるための運動
の2つのことが必要です。
綺麗な足になるにはまずは食事から
さて、綺麗な足・美脚になるためにはまずは食事を見直していきましょう。と言っても
- 炭水化物と脂質の量を減らす
- タンパク質の量を増やす
- ビタミンやアミノ酸などの摂取を増やす
の3つを主に意識すればいいだけ。例えば普段おにぎりを2個食べているのであればおにぎりを1個にしてサラダチキンを食べる。
ミートソースパスタじゃなくて、野菜が具沢山の魚介パスタに変えるなど。ちなみにこれらの三大栄養素と呼ばれる栄養のバランスを整えることをPFCバランスを整えるといいます。
ダイエットやシェイプアップするためには必要な知識なので興味があれば読んでみてください。
【PFCバランス】424の黄金比率を知ってれば明日から痩せられる。
で、このPFCバランスの意識に加えて
などのサプリメントを摂取するといいでしょう。もちろんサプリメントは人それぞれだと思うし、食事で摂取できるのであれば必要ありません。
（ちなみにタンパク質とアミノ酸は食事から摂取しづらいので、私は普段サプリを進めています。）
コスパ最強！おススメサプリメント３選【アマゾンとマイプロテイン】
美脚を目指すのであれば運動も必要
さて、もちろん美脚や綺麗な足になるためには筋肉をつける必要があります。無駄な脂肪をつけないような食事をしながら脂肪燃焼・筋肉をつけるという流れです。
ここで紹介するのは
- 姿勢改善
- ヒップアップ
- ふくらはぎを綺麗にする
筋トレの3つ。自宅でできるようなものを選んだので、やってみてください。
足の付け根の筋トレ-フロントランジ
美脚のための筋トレ、まずは根本的に姿勢改善を狙っていきましょう。おすすめはフロントランジ。
やり方は
- 直立した状態から片足を前に出す
- 腰を真下に下ろす
- 上体を真っ直ぐ保ったまま足を戻す
だけ。初めのうちは遠くに足をついてしまうときつくなってしまうので、小さく確実に行いましょう。
お尻の筋トレ-クラムシェル
綺麗な足になるためには足にメリハリをつけることが必要です。その代名詞といえばお尻ですね。今回はクラムシェルという筋トレを紹介します。
- 膝・股関節を90度くらいにして横向きになる
- そのまま膝（股関節）を開閉する
筋トレ。簡単に見えますが、しっかりとお尻の筋肉を使いたいのでコツが必要な筋トレですが、まずはチャレンジしてみてください！
【クラムシェル 】すぐ触リたくなる!おすすめ美尻筋トレを徹底解説
綺麗なふくらはぎの女性を目指す-カーフレイズ
さて、最後に紹介するのはふくらはぎ。綺麗な足といえばふくらはぎが一番に思い浮かぶでしょうか。ここではカーフレイズと呼ばれる方法を紹介。
- 壁などに触りながらつま先をまっすぐにして立つ
- 足の指が全てしっかりと地面に触れている感覚を持ちながらつま先立ちをする
- ゆっくり下ろす
だけ。簡単だけど、結構ふくらはぎに効きますよ！
見せるふくらはぎへ!1日10回ふくらはぎ筋トレ「カーフレイズ」
以上「【美脚計画】綺麗な足になるには知識が全て」でした。最後までありがとうございました。