アフターバーン効果を得るための食事【内容・タイミング】
こんにちは、Tracyです!今回は
「アフターバーン効果を得るために必要な食事に関する知識を教えて」
「筋トレしてるんだけど、効果を最大化させるための食事について教えて」
という声に応えていきます。
超簡単に説明すると、
- たんぱく質を増やしましょう!
- 空腹時で筋トレするのもよくないよ
- とはいえ筋トレ後も摂取すべきだね
です!
ちなみにアフターバーンとはそもそも「激しいトレーニングすれば、運動後もカロリー消費が続くよ」というものです。
それでは詳しくみていきましょう。
アフターバーン効果を得るための食事内容
アフターバーンに限らず、全てのトレーニングしている人の食事内容の注意点は、
- 全体的に食事摂取量を増やす
- その中でもたんぱく質は多く摂取する
- アミノ酸、ビタミンも忘れずにね
といったところでしょうか。
私の場合は、
- プロテイン
- マルチビタミン
- BCAA
の3種類をサプリメントで摂取しつつ食事内容は
- 野菜をしっかり摂取する
- 余分な脂肪はなるべく控える
- 糖質は摂りすぎない
ようにしていますよ。
食事のタイミングは運動前?後?
アフターバーンをさせるための食事のタイミングは、運動前・運動後両方です。笑
- トレーニング前に軽食を摂る
- トレーニング直後にプロテインなどでたんぱく質を摂取する
- トレーニング後なるべく早めに食事をする
のが理想でしょう。
理由は、
- アフターバーンには心拍数の高まるトレーニングが必要
- 空腹時に激しいトレーニングするのは危険
- トレーニング後の食事はエネルギーとして必要
だからです。
そもそもアフターバーン現象を起こすために必要なことは・・・?
アフターバーンとはそもそも「激しいトレーニングすれば、運動後もカロリー消費が続くよ」というものです。
そのアフターバーン現象を起こすためにおすすめの方法は、
- HIIT、タバタ式などの筋トレプログラムなどを行う
- 坂道ダッシュ
- バイク
です。
一番最初のHIITなどは手軽に自宅でもできるのでおすすめですよ!
まとめ：アフターバーン効果を得るための食事
- 内容はたんぱく質を増やしましょう
- タイミングは前も後も両方
- おすすめはHIIT、タバタ式
ということでアフターバーンについて書きましたが、理解のほどはいかがでしょう。
未だエビデンスやら実証などが少ない理論ではありますが、筋トレは確実にあなたの身体を変えると私は信じています。
とにかく、チャレンジしてみることが重要ですね。
頑張りましょう!
以上「アフターバーン効果を得るための食事【内容・タイミング】」でした。最後までありがとうございました。