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脂質を減らすダイエットってどうなの?【やり方と効果】

脂質を減らすダイエットってどうなの?【やり方と効果】

脂質

TRACY 編集部

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2021.03.15

脂質を減らすダイエットってどうなの?【やり方と効果】

こんにちは、TRACYです!今回は

「脂質を減らすダイエットは効果的なのか。そもそもやり方は?」

という方向けに脂質を減らすダイエットについて解説していきます。

ちなみに脂質減少ダイエットは非常に効果的です。理由としては

  • 脂質は他の栄養素の2倍のカロリー
  • 炭水化物は筋トレで消費できる

ので、とりあえず厄介な脂質をどうにかするというのは理に適ってるからですね!

それでは分かりやすく解説していきます。

脂質を減らすダイエットは効果的なのか

冒頭でも述べたように、脂質を減らすダイエットは非常に効果的です。ダイエットの全体像として

  • 炭水化物の量を減らす
  • 脂質の量を減らす
  • たんぱく質の量を増やす
  • 筋トレ→有酸素運動で脂肪燃焼効率の最大化を狙った消費運動を行う

のが私の主な指導内容なのですが、

  • 炭水化物は筋トレのパワーとして使うので摂取してもOK(もちろん摂りすぎはNG)
  • 脂質は有酸素運動で消費できるが、たかが知れている
  • 脂質のカロリーは他の栄養素の約2倍ある

ので、そもそも脂質の摂取量を減らすのはおすすめです。

【期間】どれくらいの期間で脂質を減らすダイエットは効果が出るのか

で、 ちなみに脂質を減らして炭水化物を筋トレで消費するダイエット方法を行うとどれくらいの期間で効果が出るのか、というところですが

  • 大体1ヶ月くらいで平均-3kg(50代前後の年齢の方)
  • 2〜3ヶ月くらいで平均-10kg前後

落ちる傾向にあります。

もちろん個人差はあるものの、基本的には

  • 最初の1ヶ月目で内臓脂肪が積極的に落ちる
  • 2・3ヶ月目で皮下脂肪が落ち始める

ので見た目の変化が起きるのは2ヶ月前後ですね。ま、確実に効果は出るので気楽に続けてみてください!

炭水化物は筋トレで、脂質は食事で減らすとダイエットに効果的

たった1分ですっきりする!スクワット_健康経営

脂質を減らすダイエット方法が効果的なのはわかってきたかと思いますが、当然他の栄養素も消費してあげつつ、身体を作り上げるのには筋トレは欠かせません。

自宅で行うのであれば

なんかがおすすめの筋トレで、ジムであれば

なんかを中心に行うといいでしょう。

基本的には

  • 大きな筋肉を鍛えるべし
  • 8-12回前後で3セット
  • 筋トレ時の動作はゆっくりを心がける

といいですね。頑張りましょう!

以上「脂質を減らすダイエットってどうなの?【やり方と効果】」でした。最後までありがとうございました。

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