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インクラインチンニングは間違えると背中に効かない!机やり方

インクラインチンニングは間違えると背中に効かない!机やり方

インクラインチンニング

TRACY 編集部

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2020.04.28

インクラインチンニングは間違えると背中に効かない!机やり方

こんにちは、Tracyです!今回は

インクラインチンニングのやり方を教えて

という方向けに机を利用したインクラインチンニングの方法をご紹介します。

チンニング時けば鉄棒などを利用して行う懸垂を思い浮かべる方が多いと思いますが、実は机などを利用すれば自宅でも背中を鍛えることが可能です。

でももちろんフォームが間違っていれば腕や肩などに聞いてしまい、本来の効果を期待できません。

是非今回の記事を参考にインクラインチンニングにチャレンジして背中を効率的に鍛えてくださいね!

それでは分かりやすく解説していきます。

【インクラインチンニング】机を使ったやり方

インクラインチンニングとは別名インバーテッドロウといい、背中周りの筋肉を鍛えるトレーニングです。

鉄棒などを利用して斜め懸垂をする時も同じトレーニング方法なので、参考にしてください。

  • 机や鉄棒などをなるべく広く掴む
  • 肩を下げ、肩甲骨を寄せるように肘を曲げていく
  • 意識は両方の肩甲骨を腰に持っていくように、そして嘘ろで肘を合わせるようにイメージしてください
  • 胸を机や鉄棒、バーに寄せたらゆっくりと肘を伸ばしていく

のが主な注意点とやり方です。

背中のトレーニングは他の筋肉を使ってしまうので、どうしても背中に効かせ辛いトレーニング。

そこで初心者の方がやりがちな間違いも見ておきましょう。

背中に効かない!?ダメなインクラインチンニングの机の使い方

さて、ここでは「背中に効かない」という状況を避けるべく、インクラインチンニングを行うときにやってしまいがちな間違いを確認しておきましょう。

  • アゴをバーや机に引き寄せる
  • 肩をすくめる
  • 腕の力を利用する
  • 勢いをつけて行う

これらに関しては禁止です。

なるべく「背中」に意識を集中するようにしてくださいね。

インクラインチンニングは懸垂バーを購入しなくても机でできる

ちなみにアマゾンなどでも購入でいる懸垂バーがあると非常に便利ではありますが、必ずしも必須というわけではないので、当分インクラインチンニングやインバーテッドロウで大丈夫かなという方は購入しなくてもいいでしょう。

もちろん机にバーを取り付けることができれば持ち手のある効率的なインクラインチンニングができるので、つけられそうであれば購入を検討してみてください!

まとめ:机を使ったインクラインチンニングのやり方

  • 机や鉄棒などをなるべく広く掴む
  • 肩を下げ、肩甲骨を寄せるように肘を曲げていく
  • 意識は両方の肩甲骨を腰に持っていくように、そして嘘ろで肘を合わせるようにイメージしてください
  • 胸を机や鉄棒、バーに寄せたらゆっくりと肘を伸ばしていく

ということで今回はインクラインチンニングについて解説しました。

背中の筋肉は基本的に「引く」動作で鍛えられるのでその場所は器具がないとなかなか難しいのですが、今回のようなインクラインチンニングなどのトレーニングを参考に効率よく鍛えてみてください!

以上「インクラインチンニングは間違えると背中に効かない!机やり方」でした。最後までありがとうございました。

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