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チェストプレスとベンチプレスは別物。順番はベンチが先!

チェストプレスとベンチプレスは別物。順番はベンチが先!

チェストプレス

TRACY 編集部

編集部

2020.07.30

チェストプレスとベンチプレスは別物。順番はベンチが先!

こんにちは、TRACYです!今回は

「チェストプレスとベンチプレスはどっちから行うべき?」

という方向けに順番とそれぞれの効果の違いについてご紹介します。

どっちが先かと言われたら、チェストプレス。

どっちの方が効果があるかと言われたら、ベンチプレス。

と考えています。同じような種目でも全く効果が変わるので、その辺について解説していきましょう!

【順番】チェストプレスとベンチプレスはどっちが先?

先ほども書きましたが、チェストプレスとベンチプレス、やるならチェストプレスが先の方がいいでしょう。

と、いうのもチェストプレスは多くの筋肉を同時に動かすことができるので、ウォーミングアップ代わりになります。

つまり

  • 軽い負荷で15×2くらいチェストプレスでアップ
  • ベンチプレスで本格トレーニング

ができるからですね。

どっちか1つしかやらないのであればベンチプレスの効果のほうがおすすめ

ってかそもそもどっちもやる必要ある?

いいえ、ありません。チェストプレスもベンチプレスもどっちも行うことのできる環境なのであればベンチプレスを優先すべきでしょう。

というのも、やはりチェストプレスなどのマシントレーニングは

  • 左右の力の差
  • 力の入れどころ

が違っていても持ち上がってしまうので、それだと狙った部位に効きにくくなります。

それだったらしっかりと正しいやり方でないと持ち上がらないベンチプレスのようなバーベルトレーニングがおすすめ。

マリオカートの50ccで優勝するか150ccで優勝するかって、そりゃ150ccのほうが得るもの多いでしょう?わかりづらいか。

ベンチプレスで100㎏を挙げるコツはベンチプレス意外も行うこと

これから筋トレを始める初心者はチェストプレスの方がやりやすいかも

ベンチプレスの方が効果が高いという話はしましたが、その分フォームも難しくなることも確かです。

先ほどの話は

  • ある程度筋肉がついている
  • ベンチプレスが正しいフォームでできる

ことを前提としてベンチプレスをおすすめしましたが、そうでない初心者であれば、まずは土台である「大胸筋」を鍛えるべく簡単なチェストプレスから行ってみてもいいですね。

ただ、慣れたきたらやはりベンチプレスの方がおすすめですよ!

チェストプレスで70kgあげるために必要なこと

チェストプレスとベンチプレスの重量は比例する?

もう1つ、よく聞かれるのがチェストプレスで上がる重さってベンチプレスで上がる?

ということですが、多分無理でしょう。

  • チェストプレスは他の筋肉を使っても、左右がおかしくてもマシンに支えられて上がる
  • ベンチプレスは支えがない

ので、高重量の時に有利なのはチェストプレスです。

罫線の書いてあるノートと何も書いてない真っ白なノート、文章を書いたら当然斜めにいきがちなのは真っ白なノートですよね。そのくらいの違いです。

ベンチプレスで手首が痛いならダンベルフライにしよう【重すぎ】

以上「チェストプレスとベンチプレスは別物。順番はベンチが先!」でした。最後までありがとうございました。

チェストプレス
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