チェストプレスで70kgあげるために必要なこと
こんにちは、Tracyです!今回は
「チェストプレスで70kgあげたい!」
という方向けに70kg以上あげるポイントをご紹介します。
せっかく筋トレするのであれば出来るだけ重さも多くしていきたいですよね!
現在私は企業に健康施策のコンサルティングに入ったり、パーソナルなトレーニング指導も行っています。
そんなこんなで世間一般に置いてあるような小さいチェストプレスでは100kg以上あげられるようになりました。(重さが足りないところがあります・・)
というわけで私も実践していたトレーニング方法をあなたにもシェアしていくので是非ともマッチョを目指してください!
それでは分かりやすく解説していきます。
チェストプレスで70kgをあげるようになるまでにやりたいこと
早速ですが、あなたがチェストプレスで70kg以上上げるのに必要なことは
- 大胸筋を鍛える
- 上腕三頭筋（二の腕）を鍛える
- 腹筋を鍛える
ことです。
チェストプレスは大胸筋のトレーニングであることは間違い無いのですが、バーを前方に押し出すには大胸筋以外の筋肉もしっかりとつけていく必要があります。
上腕三頭筋のトレーニング方法は、
がおすすめ。
腹筋だと
がおすすめです。
チェストプレスで出来るだけ大胸筋に負荷をかけて効果を出すコツ
チェストプレスで出来るだけ大胸筋に負荷をかけて効果を出すコツは
- 肩甲骨をしっかりと寄せる
- 肩をすくめない
- ゆっくりと行う
- 12回できるくらいの重さに設定する
こと。
以上のことをしっかりと意識しながら実践できれば確実に大胸筋に効かせることができます。
100kgをあげるためにはチェストプレスだけでは道のりが長いかも
ちなみにですが、70kgをあげられるようになったらお次に目指すのは100kgくらいになると思うのですが、チェストプレスで100kgをあげられるようになるためには、他の種目で大胸筋を鍛えることが必要になってきます。
例えば
などこの辺の大胸筋の筋トレを行いながらチェストプレスであげられる最大の重さを上げていきましょう。
まとめ：【目指せ70kg】チェストプレス
- 大胸筋を鍛える
- 上腕三頭筋（二の腕）を鍛える
- 腹筋を鍛える
ということでチェストプレスについて書きましたがいかがでしょう、実践できそうですか?
大胸筋の中では基本的なトレーニング方法にはなってくるのですが、しっかりと鍛えられれば立派な大胸筋を手に入れることが可能です。
是非正しいフォームでかっこいい胸板を手に入れましょう!!
以上「チェストプレスで70kgあげるために必要なこと」でした。最後までありがとうございました。