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社会人が超効率的に筋肉をつける方法-4Pを意識しろ

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筋肉

TRACY 編集部

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2020.08.09

社会人が超効率的に筋肉をつける方法-4Pを意識しろ

こんにちは、TRACYです!今回は

「社会人が効率よく筋肉をつける方法は?」

という方向けに、4つの大事なポイントをご紹介していきます。それぞれの頭文字をとって、4P。筋肉をつけるにあたって原点にして頂点。

最新版の超ハイスペックMacのパソコンを持っていたとしてもキーボードの打ち方がわからなければ意味がありません。あ、でも音声でどうにかなりそう・・・。

ってのは置いておいて、今回紹介するのは

  • Plan 計画
  • Perform 実行
  • Precise 正確性
  • Protein たんぱく質

の4つ。もうつべこべ言わずこの4つを意識すれば筋肉は自ずとついてくるはず。

それでは分かりやすく解説していきます!

超効率的に筋肉をつける「plan 計画」

筋肉をつけるための計画立案

まず「筋肉をつける」と意気込んで最初にすべきは計画をたてることですね。どのような目的に向かって、どの手段を取り、何をどう実践するかを軽く考えてみてください。

例えば2ヶ月間で身体を変えると決めたなら

目標:2ヶ月で+2kgの筋肉量

週3日、火・金・日曜日にトレーニングの機会を設ける

最初2週間で基本的な筋肉の土台を作りつつ、たんぱく質の摂取量を増やして筋肉のつきやすい身体へ

1ヶ月終わるまでに、ベンチプレス60kg,スクワット100kg,懸垂10回できるようにする

2ヶ月後にベンチプレス75kg,スクワット120kg,懸垂10回×2できるようにする

などなど。

ちなみに途中で何かアクシデントが起こったり、予想以上に筋肉が成長したり、成長しなかったり色々とあります。3日坊主で終わるかもしれません。

このアクシデントのことをずーっと考えていないで適当にプランを練ってさっさと次のフェーズに行ってしまいましょう!

筋肉をつけるために最も大切なこと「perform 実行する」

筋トレで重要なのは行動力

さぁ、計画を緻密に立てたぞ・・・で3日間。だけだとなんの意味もないのでさっさと筋トレを実践してみましょう。

地図を持っているのに車を走らせなければ旅は始まりません。

とはいえ行動になかなか移せない人には共通して悩みの種もあるのでここで潰しておきましょう。

  • ジムか自宅か?ー2ヶ月間で2万円の投資が可能ならジムが圧倒的におすすめ。できなければ自宅でも全然OK
  • 続けられるか不安ー始めることと続けることは違います。3日坊主が10回続けば30日間のトレーニングが可能です。やりましょう
  • 時間がないーHIITトレーニングなら4分間で済ませられます。歩くスピードを極限まで早めれば1日10分くらいは抽出できます。やりましょう
  • 筋肉のつきにくい体質で・・・ージムに行ってプロに相談しましょう。きっと変われます、心も身体もね。私でよければオンラインで指導しますよ。お問い合わせあれ
  • お金がないートレーニングにお金は必要ありません。あなたの身体が健康であれば2ヶ月で変われます
  • 正直言い訳もないけど、「なんかやだ」ー気が向いた時にご相談ください。今はYOUTUBEでも見ながらのほほんとすごしましょう

筋肉をつけるために筋トレを始めてもここがダメだとだめ!「precise 正確さ」

先ほどさっさと筋トレを始めましょうと言いましたが、わけわからんフォームで行うのはNGです。

トレーニングは正確性が最も重要になります。スクワットをしているのに膝を痛めてしまっては元も子もないし、腹筋鍛えてるのに腰痛めるなどの傷害が非常に多いです。

ということでジムに通っている方はトレーナーにフォームを見てもらい、自重で行っている方は私に連絡をください。独自のソリューションと指導によって正確なトレーニングフォームを提案します。

たんぱく質が筋肉をつけるために必要なのは知ってるよね?「protein」

筋肉をつけるためのプロテイン

筋肉をつけるために

  1. 計画を立て
  2. 筋トレを始め
  3. 正しいフォームも教わった

実はこれだけだと30%くらいの合格点しか与えられません。そう残りの70%はあなたが口から摂取した栄養素にあります。

で何を意識して欲しいのかというとずばり「たんぱく質」。

食事で摂取するもよし、プロテインサプリメントを摂取するもよし。とにかくたんぱく質を多く摂取してください。

大きくしたいならソイプロテイン、細くしたいならソイプロテインを摂取するといいでしょう!

ホエイプロテインかソイプロテインで迷ったときに読む記事

筋肉をつける時に意識すべきことまとめ

  • plan
  • perform
  • precise
  • protein

以上4点を守ることによって、成功の速度を上げることができます。ただ文中にも書きましたが多くの人はplanの段階で満足してしまうことが多く、次のperformのフェーズに移ることができません。

計画立案は非常に重要ですが、実践してみなければ全くもって意味がありませんよね。計画を立てたからではなく、実践したから理想の身体に近づくのですから!

さぁ、今すぐ重い腰を動かして実行してみてください。

以上「社会人が超効率的に筋肉をつける方法-4Pを意識しろ」でした。最後までありがとうございました。

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