AD

足の筋肉を鍛えるメリットなんてない!?【おすすめ脚筋トレ】

脚 車 筋トレ
AD

足の筋肉を鍛えるメリットなんてない!?【おすすめ脚筋トレ】

こんにちは!

足の筋トレって地味だし、見た目に現れにくいし、上半身だけ鍛えてればいいや・・という方もいらっしゃると思います。

ということで、今回は足の筋肉を鍛えるメリットについてお話していきましょう!

  • 基礎代謝上がるよ!
  • 腰痛の改善には脚筋トレ
  • ふくらはぎを鍛えて血流を良くする
  • 疲れにくくなる
  • それぞれのおすすめの脚筋トレ

という流れで進めていきます!

えー足の筋肉鍛えたら太くなるじゃん・・という女性は安心してください。

筋肉は鍛え方によって太くも細くもなります。細くする鍛え方はこちらの記事でお読みください!それでは見ていきましょう。

AD

足の筋肉はでかい₌基礎代謝量が増える₌痩せやすい

足の筋肉を鍛えて基礎代謝量の増加を狙う

足の筋肉は非常に大きく、もともとの筋肉量も多いので、足を鍛えることによって基礎代謝量の増加が見込めます。

基礎代謝量とは「何もせずに身体が消費してくれるカロリー」のことなので、筋肉をつけるだけで自然と脂肪が燃焼されやすくなるということ。

逆を返せばその分栄養も必要になるということですので、足の筋肉をしっかりと鍛えて、たくさんの栄養を摂取するようにしましょう!

基礎代謝を上げる、ダイエットに効果的な脚筋トレは「ワイドスクワット」

基礎代謝を上げてダイエットに効果的なおすすめの脚筋トレは「ワイドスクワット」です。

通常のスクワットよりも足幅を広くし、つま先と膝を外側に向けて行うスクワットです。

主に内ももとお尻周りを鍛えることができて、女性に大人気!

自宅でできるので是非やってみてください。

骨盤周りの筋肉を鍛えて腰痛改善

骨盤回りの筋肉を鍛えると腰痛改善になる

腰を支えているのは骨盤やお尻、腰回りの筋肉ですね。

つまり骨盤回り、お尻周りを支える筋肉を鍛えてあげることによって腰を補助する能力が上がります。

座りっぱなしのあなたも立ちっぱなしのあなたも、はたまたスポーツしまくってるあなたも足の筋肉をしっかりと鍛えてあげましょう。

身体の痛みは、その部位を支えている筋肉に原因があることが多いです。

腰だと

  • 骨盤周り
  • お尻周り
  • 腰回り

肩だと

  • 肩甲骨

など。なので肩こりが激しい人は肩甲骨をほぐしてあげるとすっきりする傾向にありますよ!

腰痛を改善するおすすめ脚筋トレ「フロントランジ」

腰痛を改善するおすすめ筋トレはフロントランジ。

直立した状態から片足ずつ前に出して、元の姿勢に戻る筋トレですね♪注意点は

  • お腹の力を抜かない
  • 勢いをつけて戻らない
  • かかとから着地する

こと。頑張って!

ふくらはぎを鍛えると血行が良くなる

ふくらはぎの筋肉は血行を良くする効果がある

主にふくらはぎを鍛えることによって得られるメリットです。

ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれていて、鍛えることにとって血流の良くすることが可能です。

心臓に戻る血液、すなわち静脈のポンプのような役割を強化することができます。

高血圧などで悩む方におすすめです。

また、冷え性などの解消も見込めますので、女性なんかも是非お試しください!自宅でできるトレーニングを貼り付けておきますね。

徒歩、階段が楽になる₌疲れにくくなる

人を助ける

長時間歩けるようになる→歩数が増える→1日の運動量が増える→体内が活性化する→健康体になる→新たなことにチャレンジできる→人生豊かになる!

おおげさですが、歩くことを苦に感じなくなれば、行動量が増えます。

階段を上る習慣をつければ、階段の下で荷物を重そうにして上を見ているご高齢の方の荷物を持ってあげることができるかもしれません。

足の筋肉を鍛えることによって、優しくなれるなんてすばらしい!(笑)

まとめ:脚筋トレのメリット

  • 基礎代謝量の増加
  • 腰回りが楽になる
  • 血行が良くなる

足というよりは下半身全般の筋肉を鍛えることによるメリットについて書きました。

人間の身体は下半身から衰えていきます。

それなら今からしっかりと鍛えて、貯筋をしてあげましょう。

あ、そうそう。

ダイエットを考えている人は下半身の筋肉をしっかりと鍛えてあげるべき。

ランニングもよし、筋トレもよし。とにかく自分の身体のためになることを実践してみてくださいね。

以上「足の筋肉を鍛えるメリットなんてない!?【おすすめ脚筋トレ】」でした。最後までありがとうございました。

コメント