自重トレーニングのメリットとデメリット【今すぐやるべき】
こんにちは、TRACYです!今回は
「自重トレーニングを始めようと思っている」
という方向けに
- 自重トレーニングのメリットとデメリット
- 本当に効果が出るのか？
を解説していきます。
この記事をまとめると
- 自重トレーニングのメリットは自分優位にトレーニングができる
- デメリットは効果を出すまでに時間がかかる
- 正しいフォーム、栄養素、その他筋トレの基本について知っていれば確実に効果を出せる
といったところでしょうか。それでは分かりやすく解説していきます。
自重トレーニングのメリット！ジムに行かなくてよい最強の筋トレ
自重トレーニングのメリットは、
- ジムに行く手間が省ける
- 金銭的負担が少ない
- 自分のタイミングでトレーニングできる
- ケガをしにくい
の4つ。後ほど詳しく解説しますが、当然自重トレーニングでも筋トレの効果を得ることは可能です。
あとは自重トレーニングに関しては
- 柔軟性の強化
- 疲労回復のための「アクティブレスト」
として取り入れられることが多いです。
要するにゴリゴリに筋トレすることもできますが、どちらかというと調整のためのトレーニングとして使われることの方が多いということですね。
急げ!筋肉を1ヶ月でつける究極の【自重筋トレ方法とメニュー】
自重トレーニングのデメリット-筋トレ効果が出るまで時間がかかる
もちろんジムでの筋トレと比較すると自重トレーニングにもデメリットがあって、
- 筋肉を発達させにくい
- フォームなどを確認しづらい
- 甘えてしまう
- 効果が出るまでに時間がかかる
といったデメリットが主に挙げられます。
筋トレはある意味「どれだけ負荷をかけられたか」で効果が決まるところもあるので、当然ジムでダンベルを持つより、自分の体重だけで負荷をかけるトレーニングの方が筋肉への負荷が少ないことは明確でしょう。
自重トレーニングは効果が出るのか
自重トレーニングのメリットとデメリットについて解説しましたが、悩みの種は「そもそも自重トレーニングで効果が出るのか」といったところでしょう。
結論から言うと、自重トレーニングでも効果はしっかりと出せます。そのためには
- 正しいフォームで自重トレーニングをする
- サボらずに大きなフォームで筋トレをする
- たんぱく質を多く摂取する
などは最低限必要なこと。
これらを意識して自分の限界にチャレンジしましょう！
まとめ：自重トレーニングのメリットとデメリット
自重トレーニングのメリットは
- ジムに行く手間が省ける
- 金銭的負担が少ない
- 自分のタイミングでトレーニングできる
- ケガをしにくい
自重トレーニングのデメリットは
- 筋肉を発達させにくい
- フォームなどを確認しづらい
- 甘えてしまう
- 効果が出るまでに時間がかかる
そして何より自重トレーニングで効果を出すことは可能です。参考までに自重トレーニングの種類等を紹介している記事を載せておきます。
以上「自重トレーニングのメリットとデメリット【本当に効果出るの？】」でした。最後までありがとうございました。