有酸素運動の消費カロリーTOP5【マウンテンクライマーは2位】
こんにちは、TRACYです!今回は
今回は
- 有酸素運動の消費カロリーのランキング
- それぞれの消費カロリーを高めるポイント
について解説していきます。
ちなみに家でできる有酸素運動「マウンテンクライマー」3位にランクインしています!
記事が読み終わったら是非実践してみてくださいね。
それでは分かりやすく解説していきます。
有酸素運動消費カロリー一覧【ランニングやマウンテンクライマー】
さて、早速ですが有酸素運動の消費カロリーのランキングは
- ランニング
- 縄跳び
- マウンテンクライマー
- 水中でのトレーニング、水泳
- ウォーキング
となっています。
1つ1つ消費カロリーを上げるポイントを見ていきましょう。
有酸素運動の中でもランニングの消費カロリーは高い
想像通りでしょうか、ランニングがやはり有酸素運動の消費カロリーランキングでは1位となります。
ランニングを30分行った時の消費カロリーは約350キロカロリー。
※体重70kgで計算
ランニングの消費カロリーを高めるポイントは、
- 心拍数を100前後のをキープする
- 20分以上行う
こと。詳しくはこちらをご参照ください。
縄跳びもランニングに負けない！ダイエットのしやすさならNo. 1
ちなみに縄跳びもランニングと同様有酸素運動の中では消費カロリーが高いと言えるでしょう。
ランニングと同じ条件で計算すると30分でおおよそ300kcal程度。
ランニングよりも
- 自分のペースでできる
- 自宅の前でできるので継続しやすい
- 映画などを見れる
などのメリットがあるので、ダイエットとしては成功しやすい有酸素運動でしょう。効果を高めるポイントは
- なるべく止めずに飛ぶ
- 最初2週間くらいは縄跳びに慣れる期間だと割り切ってとにかく続ける
こと。余談ですが私が先日指導したダイエットでは150kg→100kgまで8ヶ月かけて痩せたひとがいましたが、メインで行っていた有酸素運動は縄跳びでしたよ！
マウンテンクライマーも結構な消費カロリーは見込める
家で行う有酸素運動の代表的なマウンテンクライマーですが、こちらも高い消費カロリーが見込めます。
とはいえ、30分以上マウンテンクライマーを行うことは正直本当にしんどいので、カロリーの算出は控えます。
消費カロリーを高めるポイントは
「筋トレと筋トレの合間に行う」
ことです。
家ならスクワットやって、マウンテンクライマーやって、腕立て伏せやって・・という自重筋トレ×マウンテンクライマーが理想でしょう!
家でできる有酸素運動ランキングNo.1!「マウンテンクライマー」
水泳や水中ランニングも消費カロリーは高い
もちろん有酸素運動の中でも水泳や水中ランニングの消費カロリーは非常に高いものとなっています。
消費カロリーは約200~400キロカロリー程でしょう。
とはいえ、水泳は4泳法あるので(クロール、平泳ぎ、背泳ぎ、バタフライ)それぞれで当然ながら消費カロリーも変わってきます。
そんな水泳の消費カロリーを高めるポイントは
「激しい運動(筋トレなど)をした後に行う」ことです。
上手に泳げるポイントに関しても下記記事で紹介しているのでご参考までに。
ウォーキングの消費カロリーは正直微妙、だけどダイエット効果はある
ウォーキングの消費カロリーは30分行っても120キロカロリー程。
ランニングと比べると、約200キロカロリー程あり、その差はファンタグレープ程。
とはいえ、ウォーキングは非常にいい効果が消費カロリー以外にもあって、
- 血行が良くなり、体内循環が活性化する
- 脳の活性化になる
などの効果が見込めるので、日々のウォーキングを欠かさないようにするといいでしょう。
消費カロリーを高めるポイントは
- 少し早足を心がける
- 大股で歩く
などです。
明日から気をつけてみてください♪
ランニングとウォーキングの消費カロリーはファンタグレープの差!
まとめ：有酸素運動の消費カロリーランキング
- ランニング
- 縄跳び
- マウンテンクライマー
- 水中でのトレーニング、水泳
- ウォーキング
有酸素運動の消費カロリーを高めてダイエットを成功させる最大のポイントは「とにかく継続すること」です。
なかなか成果の出にくいダイエットですが、脂肪燃焼や筋トレに裏切りはありません！頑張って目標の体重まで駆け抜けましょう。
以上「有酸素運動の消費カロリーランキング!家でする有酸素運動は?」でした。最後までありがとうございました。