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脚痩せにきつい筋トレはいらない!プロが教える究極の方法

女性 脚脚痩せ

脚痩せにきつい筋トレはいらない!プロが教える究極の方法

こんにちは、Tracyです!今回は

脚痩せさせたい!筋トレ方法教えて!

きつい筋トレはしたくないけどスレンダーな脚になりたい

という方向けに現在エグゼクティブ向けパーソナルトレーナーとして活動中の私が脚痩せのためのきつくない筋トレをご紹介します。

もちろん難易度も低いし、毎日行うことのできる2種目を解説していきます。

それでは見ていきましょう!

脚痩せにおすすめの筋トレ【きついのは排除】

今回紹介するきつくないけどしっかりと効く筋トレは以下の2種目。

です。

どちらも自宅でできるので毎日の日課にしてしまいましょう!

1種目ずつ解説していきますね。

内もも、お尻を短期間でシェイプ!ワイドスクワット

さて、まずは

  • 内もも
  • お尻

をしっかりとシェイプアップできる「ワイドスクワット」という方法をご紹介しましょう。

あなたも見たことがある「スクワット」の足幅を広くして行う筋トレなのですが、

  • 足を肩幅よりも広く開いて立つ
  • つま先、膝を外に開く
  • お尻を斜め後ろに下げながら腰を落とす
  • 上体を起こしたまま(胸を張ったまま)身体を元に戻す

のがやり方とポイントです!

早く適当にワイドスクワットをしてしまうと意味がないので

  • ゆっくりと
  • 15回を2セット

できるといいですね!

足の付け根と下半身全体を鍛えてぽっこりお腹も解消!フロントランジ

ワイドスクワットだけでは内ももとお尻、太ももをメインに鍛えて終わりなので、

  • 足の付け根
  • 裏もも

も鍛えると脚痩せへ近づきます。

フロントランジと呼ばれる筋トレがおすすめで、方法は

  • 直立した上体から片足を前に出す
  • 腰をまっすぐ下におろす
  • お腹に力を入れて上体を反らさないように足を戻す
  • 反対の足を前に出す

トレーニングです。

はじめのうちは腰を反って勢いをつけて戻ってしまったり、お腹に力を入れることを忘れてしまいがちなので、あんまり足を前に出しすぎなくても大丈夫です。

両手は腰に添えるとやりやすいですよ!

ワイドスクワットと同様、15回2セットを目指しましょう。

脚痩せに最も効果があるのは食事管理

今回は脚痩せをするための筋トレプログラムをご紹介したのですが、なんとも残念なことに

食べるものに気を使えないと脚痩せは不可能

ということがわかっています。

もちろんそもそも足が細い方も痩せやすい体質の方もいらっしゃいますが、そんなの例外で大抵の人は食事管理で全て結果が変わります。

気をつけて欲しいのは、

  • たんぱく質の量を増やす
  • 炭水化物、脂質の量を減らす
  • 無駄な糖質は摂らない

の3つ。少しの意識で身体は変わりますよ。

詳しく知っておきたい!という方はPFCバランスについての知識を入れておくと今後一生役に立つでしょう。

以上「脚痩せにきつい筋トレはいらない!プロが教える究極の方法」でした。最後までありがとうございました。

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