【たった2種目】1週間で脚痩せする筋トレ×ストレッチ
こんにちは、TRACYです!今回は
「 1週間で脚痩せさせるための筋トレとストレッチ 」
を紹介していきます。今回狙っているのは
すらっと見せる
こと。そのために1週間で筋肉のハリを戻しつつ老廃物をなくす方法です。もちろん長い目で見れば脂肪をなくすということになるのですが、たった1週間なのでコツを知っていないと脚痩せできません。
それでは分かりやすく解説していきます！
1週間で脚痩せ！？脚のハリを戻す筋トレ2選
まずは脚の筋肉を呼び起こして、たるんでいた筋肉を復活させましょう。おすすめの筋トレは
の2種目。少し大変ですが美しい脚を目指しているのであれば筋トレは必須です。
いずれも1週間、毎日15回2セット行うことを目標に！
フロントランジ
1週間で脚痩せを狙うのであればまずおすすめはフロントランジ。これは脚の付け根を鍛える種目でぽっこりお腹解消への効果も期待できます。
やり方は
- 直立の状態から片足を一歩前に出す
- 腰を真下に下ろす
- ゆっくりと腰を真上にあげる
ようなイメージで。
フロントランジの消費カロリーは10回で約10カロリー。効果を高める方法は？
見込める効果
- ダイエット効果
- ポッコリおなか解消
- 姿勢改善
- 肩こり解消
スクワット
もちろん脚痩せにスクワットは欠かせません。お尻周りと太ももを鍛えましょう。
注意点は
- 腰を下ろしたときに膝が前に出すぎないようにする
- 上体を前に倒しすぎないようにする
ことの2点。
スクワットで腹筋が割れる本当の理由【腹筋の筋トレにはならない】
見込める効果
- ヒップアップ
- ダイエット効果
- 腰痛解消
1週間で脚痩せさせる筋トレにおけるポイント
足痩せのポイントは水分をしっかりと摂取すること。
例えば、ストレッチは筋肉を伸ばしたところに水分が入り込み、疲労物質が流れるからデトックス効果を得られ、痩せることが可能です。
ジムで本格的にトレーニングするのであれば水分を摂取すると同時にプロテインやサプリメントなどを摂取すべき。
とにもかくにも何かしらの水分はしっかりと摂取しながら行うようにしましょう！
【ストレッチ】1週間毎日すれば脚痩せできる！
筋トレと同様、毎日骨盤〜脚周りのストレッチをするといいでしょう。老廃物を流して脚をスッキリさせることが可能です。
ストレッチは筋肉を伸ばすだけでなく、副交感神経が作用してリラックス効果を得ることもできます。
せっかくなのでこの記事を読みながらチャレンジをしてみてください。呼吸を止めることなく20秒程ゆっくりと伸ばしましょう。
まとめ：1週間で脚痩せするための毎日できるメニュー
美脚は誰からも憧れられます。何を着ても似合います。
脚の長さは手術しなければ変えることはできませんが、脚の細さ・美しさは努力すれば手に入れることができるので、頑張りましょう!
以上「【たった2種目】1週間で脚痩せする筋トレ×ストレッチ」でした。最後までありがとうございました。