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【クランチ】初心者がやりがちな意味ない筋トレ方法

【クランチ】初心者がやりがちな意味ない筋トレ方法

クランチ

TRACY 編集部

編集部

2021.10.11

【クランチ】初心者がやりがちな意味ない筋トレ方法

こんにちは、TRACYです!今回は

「クランチの正しい方法を教えて」

という初心者の方のために、腹筋を鍛えるクランチについて解説していきます。

と、その前に筋トレ初心者の方の「自分で行う腹筋」を見ていると、重大な間違いをおかして「意味ない」腹筋の筋トレになっていることがあります。

起き上がる

意識を持つと、意味のない筋トレになりかねません。今回はそこを解消し、どんな腹筋の筋トレをしても効果を出せるようにしていきましょう!

それでは分かりやすく解説していきます。

初心者がやってしまう腹筋の筋トレで意味のない動き【クランチ】

脂肪を落としてお腹周りをすっきり

さて、クランチなどの腹筋の筋トレを初心者がやる時にする意味のない動きは

身体を起き上がらせる

という腹筋特有の動き。これは腹筋の筋トレにおいてあまり重要ではなく、大事なのは

おへそ〜足の付け根のいわゆる「腹筋」をいかに縮められるか

の方です。つまり意識として持っておくべきなのは「肋骨の一番下の骨をおへそに近づける」ような動きで、これができないとまるっきり意味のないクランチになります。

身体を起き上がらせることを頑張っても背筋が伸びきっていたら、冷静に考えて腹筋の筋トレではなく「腰」のトレーニング?になってしまうので、覚えておきましょう。

ちなみにこの「腹筋をいかに縮めるか」に関しては、腹筋の筋トレにおいて重要になってくるので他の筋トレを行うときでも注意しておくといいでしょう。

クランチができない・・【超簡単な筋トレで解決】

効果のある筋トレ!腹筋を鍛えるためのクランチのやり方

はい、それでは本当に効果があるクランチの正しいやり方について解説していきます。

  • 仰向けになって、膝を90度に曲げた状態で足を真上にあげる
  • 頭や胸の上に手を置き、腰と地面の間にできた空間を腰で押しつぶすイメージを持つ
  • 息を吐きながらゆっくりと腹筋を縮める(おへそを覗くようにするといいでしょう)
  • 息を吐き切るまで腹筋を縮め続ける
  • 息を吸いながらゆっくりと状態を戻す

というのが基本のクランチ。初心者のうちはきんと5回前後で限界が来るはずなので、全く意味ない・・という人は上記のどこかで歯車が狂っていると思っていいでしょう。

クランチの効果-腹直筋上部

ちなみにクランチの効果は言わずもがな腹筋に現れます。特に腹直筋の上の方に効果的で

  • 姿勢改善
  • お腹引き締め

などの効果を期待できるでしょう。

初心者はクランチと一緒に呼吸を組み合わせて意味のある筋トレを

【呼吸が全て】誰にでもできる腹筋の筋トレを効果的にする方法

少しずつクランチの筋トレに慣れてきたら、1レベル腹筋の筋トレの効果を上げていきましょう。意識すべきポイントは呼吸の方法で、

  • 息を吸いながらお腹を膨らませる
  • 息を吐きながらお腹を凹ませる

という腹式呼吸を腹筋の筋トレ中にするといいでしょう。クランチで言えば

  • おへそを覗きながら息を吐いてお腹を凹ませる
  • 息を大きく吸いながらお腹を膨らませ、状態を元に戻す

という具合で。腹筋の筋トレの最中でこの呼吸ができるようになれば一気に効果的なトレーニングに変わりますよ♪

腹筋を割るスクワットの方法。まだカロリーの事わかってないの?

以上「【クランチ】初心者がやりがちな意味ない筋トレ方法」でした。最後までありがとうございました。

クランチ
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