集中しない?初心者向け瞑想のやり方、マインドフルネスST!
こんにちは。瞑想したくても、やり方わからないし、結構本格的なこと書いてる記事多いし・・・と悩んでいるあなた!この記事で全て解消しましょう。
今回はどんな方でも実践できるような瞑想×STという新しい形をご紹介します。
集中できない?そんなの問題ないですよ!!それでは詳しく見ていきましょう。
瞑想初心者にありがちなこと
- うまく集中できない
- 呼吸法がわからない
が多く言われますね。余計なこと考えちゃいけない、呼吸を意識しろ・・・正直うるせーって感じで流してしまいましょう。
これはそのうち慣れてきます。なので、それまではある工夫をして、自然と集中できるようにしましょう。
一石二鳥、マインドフルネスST
STというのはストレッチのことを言います。
つまり、軽いストレッチに全力を注いで行います。横になりながら行うものでも座りながら行うものでもどちらでも結構です。
そして、伸ばしている筋肉に全神経を集中させてください。今、どこが伸びているのか。どの程度伸びているのか。
始めのうちは気持ちいいと感じながらゆっくりと呼吸することから始めてみてもいいですね。
朝の5分でやるといい
血糖値の関係から言うと、朝起きて一番に行いたいのは身体を動かすこと。
私は起きてまず掃除をするようにしているのですが、できる方はこのタイミングで5分ほど簡単なストレッチを行うのがいいですね。
身体も起きるし、頭もすっきりするし、朝の音を聞きながら瞑想×ストレッチ。最高ですね♪
GAFAも実践する瞑想の効果
Google、Apple、Yahoo、Facebookなどの有名海外企業も社内で導入している瞑想にはどのような効果があるのか簡単にまとめてみました。
- 脳がクリアになることによって、すっきりする
- 集中力の鍛錬になる
- 客観性を養う
- リラックス効果
- 心が穏やかになる
ことが有名ですかね。是非実践してみてください。
以上「集中しない?初心者向け瞑想のやり方、マインドフルネスST!」でした。最後までありがとうございました。