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二の腕を部分痩せさせたいなら、マッサージは卒業しましょう!

楽しい女性部分痩せ

二の腕を部分痩せさせたいなら、マッサージは卒業しましょう!

こんにちは、Tracyです!今回は

二の腕を部分痩せさせたい

という方向けに二の腕のトレーニング方法と部分痩せについて書いていきます。

きになるところを先に言っておくと、二の腕の部分痩せは可能です。

理由は、体内のエネルギー消費の順番を見ればわかります!

それではその辺も踏まえてわかりやすく解説していきます。

二の腕を部分痩せさせたいならマッサージよりも筋トレ

早速ですが、二の腕を部分痩せさせるために必要なトレーニング方法は、

  • ワンハンドフレンンチプレス
  • ナロウプッシュアップ

この2つ。安心してください、カタカナで難しそうに見えても非常に簡単な筋トレです。

で、表題なんですが

二の腕を部分痩せさせるのにストレッチやマッサージってどうなの?

という疑問。これに関しては正直やらないよりかはいいけど、筋トレを行なっていた方が圧倒的にいいです。

二の腕の部分痩せについて【脂肪燃焼までの流れ】

というのも先ほど軽くお話しした通りに、体内のエネルギー消費メカニズムが決まっていて人間が動き始めると

  1. 筋肉中のエネルギー
  2. 血液中のエネルギー
  3. 脂肪中のエネルギー

という順番で消費されるのですが、脂肪中のエネルギーまで到達しないと当然ながら部分痩せは不可能ですね。

つまり、筋肉中と血液中のエネルギーを使いたいのに、ストレッチやマッサージでは物足りないということです。

それなら少し頑張って筋トレしましょう!

体幹も同時に鍛えよう!ナロウプッシュアップ

まずオススメするのが手の幅を狭くした腕立て伏せです。

肩幅よりも若干狭いくらいのいちに両手を置き、脇を閉めた状態で腕立て伏せをしましょう。

ポイントは

  • 脇を閉める
  • まずは膝をついて行う
  • 肩をすくめない
  • 二の腕を意識する

こと!頑張って10回を2セット行いましょう。

二の腕にワンポイントで効かせる!ワンハンドフレンチプレス

さて、お次はダンベルやペットボトルを利用して行う方法で、フレンチプレスというトレーニング方法です。

ダンベルがあればダンベルを利用し、なければペットボトルに水でも入れて行いましょう。

方法は簡単で、肘を固定して腕の曲げ伸ばしを行うだけです。

ポイントは

  • 肘は絶対固定する
  • 片方の手で肘を固定するとやりやすい
  • なるべく肘をしっかりと曲げて、伸ばす
  • ゆっくりと息を吐きながら伸ばす

こと。15回を目標に行いましょう!

ストレッチやマッサージだけでも良いけど、筋トレの方がおすすめです

もちろん、ストレッチやマッサージだけでも二の腕を部分痩せさせることは不可能ではないでしょう。

ただ、血流が良くなって腐敗物が流れるくらいなので、見た目への変化はなかなか・・

なるべくきついことしたくはないという気持ちには共感できます、

がやはり私も心を鬼にして言うと、少しだけでも毎日継続すれば必ず変われるので、1日3回のナロウプッシュアップ(さっき紹介した腕立て伏せ)から頑張ってみませんか?

1日3回でいいんです。もはや1回でもいい。

これをとにかく3週間以上続けると、確実に変われます。

ダイエットは習慣。頑張ろう!

まとめ:二の腕の部分痩せは筋トレをしましょう

  • ナロウプッシュアップ
  • フレンチプレス
  • マッサージよりも筋トレ!

ということで二の腕の部分痩せについて書きましたがいかがでしたでしょうか、どうにかチャレンジできそうですか?

最後にも書きましたが、たまにたくさん筋トレするよりも毎日継続して少しずつやる方が絶対に効果が出ます。

ただ、本格的にやるようになったら毎日の筋トレは逆効果になってしまう可能性があるので一度この辺のことを頭に入れておくと身体を変えるにあたって効率的な方法を選択することができますよ♪

以上「二の腕を部分痩せさせたいなら、マッサージは卒業しましょう!」でした。最後までありがとうございました。

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