二の腕を部分痩せさせたいならマッサージより筋トレ！細い筋肉をつけよう
こんにちは、Tracyです!今回は
「二の腕を部分痩せさせたい」
という方向けに二の腕の部分痩せとマッサージについて書いていきます。
タイトルにもある通り、二の腕を部分痩せさせたいのであればマッサージよりも筋トレがおすすすめで、理由は
- マッサージでは脂肪燃焼はされない
- 二の腕が太い、もしくは太く見える理由は「細い筋肉」がない
からです。もちろんマッサージも効果は０ではないし、何より気持ち良いので続けるべきではあるのですが、もし可能なら筋トレもやったほうがいいよ！ということですね。
それでは分かりやすく解説していきます。
二の腕の部分痩せについて【脂肪燃焼までの流れ】
さて、一番初めに二の腕の部分痩せのメカニズムについて解説しますね。これは二の腕だけではなく体内のどの部分でも基本的に同じなのですが・・
まず運動等を行うと
- 筋肉中のエネルギー
- 血液中のエネルギー
- 脂肪中のエネルギー
という順番で消費されます。つまり脂肪のエネルギーは「筋肉と血液のエネルギーが使われてから」消費されることになります。
ここが今回の肝で、マッサージより筋トレの方が部分痩せの効率がいいよ〜という最大の理由ですね。
ま、参考程度に。
二の腕を部分痩せさせたいならマッサージよりも筋トレ
ではでは、二の腕を部分痩せさせるために必要なトレーニング方法は、
この2つ。安心してください、カタカナで難しそうに見えても非常に簡単な筋トレです。
二の腕の筋肉のみ刺激!部分痩せマスター「ワンハンドフレンチプレス」
まずはダンベルやペットボトルを利用して行う方法で、フレンチプレスというトレーニング方法をご紹介します。
ダンベルがあればダンベルを利用し、なければペットボトルに水でも入れて行いましょう。
方法は簡単で、肘を固定して腕の曲げ伸ばしを行うだけです。
ポイントは
- 肘は絶対固定する
- 片方の手で肘を固定するとやりやすい
- なるべく肘をしっかりと曲げて、伸ばす
- ゆっくりと息を吐きながら伸ばす
こと。15回を目標に行いましょう!
【女性向け】ダンベルフレンチプレスで魅力的な二の腕にする方法
二の腕部分痩せ×ちょい体幹!ナロウプッシュアップ
何もないよ〜という方におすすめなのは、手の幅を狭くした腕立て伏せ。できれば膝を伸ばして行いたいところですが、膝をついてもOK
肩幅よりも若干狭いくらいのいちに両手を置き、脇を閉めた状態で腕立て伏せをしましょう。
ポイントは
- 脇を閉める
- まずは膝をついて行う
- 肩をすくめない
- 二の腕を意識する
こと!頑張って10回を2セット行いましょう。
ストレッチやマッサージももちろん効果的！やり方解説
冒頭から述べているようにマッサージよりも筋トレの方が圧倒的に効率的です。が、マッサージ自身にも
- 血流を促し、老廃物を流してくれる
- 風呂場でもどこでもできる
- 何より気持ちよい
などのメリットがあるので動画を参考にこれからもマッサージは続けましょう！
んで、気が向いたら3分だけ筋トレする！って心持ちで♪
まとめ：二の腕の部分痩せは筋トレをしましょう
- ナロウプッシュアップ
- フレンチプレス
- マッサージよりも筋トレ!
ということで二の腕の部分痩せについて書きましたがいかがでしたでしょうか、どうにかチャレンジできそうですか?
マッサージも、筋トレも、二の腕の部分痩せを狙うのであれば一番重要なのは「継続」です。毎日欠かさずケアしてあげましょう！
以上「二の腕を部分痩せさせたいならマッサージより筋トレ！細い筋肉をつけよう」でした。最後までありがとうございました。