シットアップの効果的なやり方【できない人向けメニュー】
こんにちは、TRACYです!今回は
「シットアップのやり方」
を紹介していきます。できない人向けのやり方〜効果的なやり方まで解説するので日頃の腹筋トレーニングに役立ててください！
ちなみに「クランチ」とも若干違うトレーニング。手に入れれば効果的に腹筋を鍛えられるので是非読みながら実践してみてくださいね。
それでは分かりやすく解説していきます。
シットアップの効果的なやり方
シットアップの効果的なやり方で最も重要なポイントは
「いかにお腹を縮められるか」
です。これを踏まえた上で、
- 膝を立てて仰向けになる
- 勢いをつけずにおへそを覗きながら身体をゆっくり起き上がらせる
- 胸から足の付け根の距離を短く保ったまま、身体が起き切らないところで一旦止まる
- ゆっくりと身体を下ろす
ようなやり方ができると今までよりはるかに効果のあるシットアップができるようになるでしょう。
できない人が実践したいシットアップのやり方
もちろん中にはシットアップがうまくできない人もいるかと思います。そういった方は以下のステップをそれぞれ順番にクリアしていきましょう。
- 頭だけ持ち上げておへそを覗く。覗いている体制で10秒キープしながら息を吐き切る×5セット
- ①で息を吐く時にお腹を凹ましながら行う
- 手を伸ばし、頭を持ち上げながら膝を触る×10回
- ③で膝を触りながら5秒キープ
- クランチにチャレンジ
この5段階がしっかりとできるようになれば、シットアップもできるようになるはず。できないという人は
- 腹筋を使うコツがわかっていない
- 筋力が不足している
の2つをクリアできればシットアップもできるようになるので是非チャレンジしてみてください！
クランチの方がおすすめ。違いは？
クランチって腹筋を鍛えられるの?筋トレ初心者の疑問を一挙解決!
ちなみに、クランチという腹筋の方法とは若干違い、具体的にはクランチは足をあげるのに対してシットアップは足は地面についた状態で行います。
おそらく初心者の方はクランチの方が楽に行えると思うので（しっかりできるようになればどちらも効果的ですが、私自身はクランチの方が好きです）まずはクランチにチャレンジしてみてもいいかもしれません。
シットアップで鍛えられる部位と効果
シットアップで鍛えられる筋肉の部位と効果は
- 腹直筋
- 腹直筋上部
と主に「おへそ〜胸」までの腹筋です。これらを鍛えることによって
- 姿勢改善
- 体幹強化
などの効果が見込めます。
シットアップだけではシックスパックはできない
ちなみにシックスパックを目指しているのであればシットアップだけでは不可能と言っても過言ではないでしょう。
そもそも腹筋を割るためには絶対条件として「無駄な脂肪がないこと」が挙げられます。目標値でいうと体脂肪率15%前後です。
つまり、シックスパックを手に入れたいのであれば
- 食事管理を行う
- 有酸素運動などで脂肪燃焼する
- 腹筋など、筋肉を鍛える
という工程が必要になります。が、2ヶ月もあれば希望はありますよ！
以上「シットアップの効果的なやり方【できない人向けメニュー】」でした。最後までありがとうございました。