ヒップエクステンションを効果的に鍛えるたった1つのポイントとやり方
こんにちは、TRACYです!今回は
「ヒップエクステンションのやり方を教えて!」
という方に、効果的なヒップエクステンションのやり方と、1つ気をつけるだけで効果が倍増する「ポイント」をご紹介します。
少しでも早く、そして形のいいヒップアップを目指すのにおすすなヒップエクステンションではありますが、フォームを間違えたり、意識する部位を間違えると腰を痛める原因になります。
もちろんヒップアップ効果も低くなりますしね。
それでは分かりやすく解説していきます!
ヒップエクステンションの効果的なやり方
ヒップエクステンションのやり方は、
- 膝と肘から先で身体を支える
- 背中が一直線になるように意識
- このとき、反りすぎたり丸まることが多いので注意
- 片方の膝を曲げ、足の上を天井につけるように足を上げる
- お尻を上げないように注意しながら背中を一直線に保ち、行う
のが基本的なやり方。
足を上に上げたときに
- 一緒にお尻も上げてしまう
- 背中を反ってしまう
のが最も多いので、これらには十二分に気をつけてくださいね。
ヒップエクステンションの効果を倍増させるたった1つのポイントとやり方
さて、ここで1点だけあなたのヒップエクステンションの効果を爆上げする方法をご紹介します。
それは「足を上に上げ、これ以上上げられないというところで1秒間キープしながら行う」
です。
この時ももちろんお尻を上げたり背中を反らさないように意識してください。
この1秒間のキープがあなたのヒップエクステンションの効果を爆上げしますよ!
バンドを使ったヒップエクステンションのやり方も、非常に効果的
こちらはバンドを利用したヒップエクステンションのやり方。
先ほどは足の裏を真上に向けていたのですが、今後はバンドの関係上真後ろに伸ばしましょう。
バンドを利用しただけですがお尻への効果は抜群。
とってもよく効くトレーニングなので試してみてください。
ちなみにお尻系のチューブを利用したトレーニング動画でおすすめなのはこちらの動画。
めっちゃきついけどめっちゃ効果あります。
ヒップエクステンションでサイドを鍛える方法!お尻への効果が上がる
ヒップエクステンションではお尻の上の方を主に鍛えることができるのですがプリケツを目指すなら「横」も鍛える必要がありますね!
ヒップエクステンションと呼ぶこともありますが、サイドヒップレイズと呼ばれる筋トレをご紹介します。
四つん這いになり、膝を曲げた状態で真横に足を上げていくだけのトレーニングです。
これを行うときは、
- 骨盤を開かないように意識
- 背中を一直線に保つ
のを意識して行ってみてください!
まとめ：ヒップエクステンションの効果的なやり方
ヒップエクステンションのやり方は、
- 膝と肘から先で身体を支える
- 背中が一直線になるように意識
- このとき、反りすぎたり丸まることが多いので注意
- 片方の膝を曲げ、足の上を天井につけるように足を上げる
- お尻を上げないように注意しながら背中を一直線に保ち、行う
ということで今回はヒップエクステンションについて解説しましたがいかがでしょう、実践できそうですか?
簡単そうに見えて非常にフォーム作りが重要なトレーニングです。
楽にやろうとせず、ゆっくりと初めてみてくださいね♪
以上「ヒップエクステンションを効果的に鍛えるたった1つのポイントとやり方」でした。最後までありがとうございました。