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ボディラインの出るワンピースを着る人におすすめの筋トレ

ボディラインの出るワンピースを着る美しい女性ボディライン

ボディラインの出るワンピースを着る人におすすめの筋トレ

こんにちは、Tracyです!今回は

美しいボディラインを出したい!」

身体のラインが出るような洋服を着る機会がある・・どうしよう

という方向けにおすすめの筋トレを3選ご紹介します!

今回ご紹介する自重筋トレで、

などが期待できます!

それではわかりやすく解説していきます。

ボディラインの出るワンピースを着る人におすすめの筋トレ一覧

さて、おすすめの筋トレを3つご紹介します。

今回は全て自宅で、マシンなどを使用せずに行う方法に絞ってみました。

さて、動画をつけたのでできそうな方は実践してみましょう。

良い姿勢を保つためのフロントランジ

フロントランジは姿勢を保つのに重要な筋肉、「腸腰筋」を鍛えることが可能です。

腸腰筋を鍛えておくと、内臓の位置が上に上がり、ぽっこりお腹解消にも繋がります。

さて、フロントランジのやり方は、

  • 直立した状態から片足を前に出す
  • 腰をまっすぐと下におろす
  • 前に出した足を元に戻す
  • 反対の足を前に出す

を繰り返す筋トレ方法でポイントが

  • 足を前に出しても身体は前じゃなくて「下」に落とす
  • お腹を凹ましながら行う
  • 前を向いて胸を張る
  • 無理して前に足を出しすぎない

こと。

ゆっくりでいいので実践してみましょう!

くびれを形成するツイストクランチ

お次は腹斜筋と呼ばれるいわゆる「くびれ」を作るのに必要な筋トレ、ツイストクランチをご紹介します。

ツイストクランチのやり方は、

  • 膝を曲げて仰向けになる
  • おへそを覗くように右肘と左膝を合わせる
  • 反対

というシンプルな方法。

腹筋のトレーニングに関してほぼ全てにおいて言えることは「呼吸」を意識することなので、下記の記事でしっかりと理解してから行うといいでしょう。

お尻と内ももをスッキリさせるワイドスクワット

さて、想像していた方もいらっしゃるでしょう、スクワットもご紹介します。

が、今回のスクワットは普通のスクワットよりも足を開いて行う「ワイドスクワット」です。

やり方は、

  • 足を肩幅より軽く開く
  • つま先を外側に向ける
  • 腰を斜め後ろに落とす
  • 90度くらいまで降りたら元に戻す

足を開いて行う以外はスクワットと同じ。ポイントも

  • 腰を落とすときは状態を起こして前を見る
  • 早くならない

ことですね。

ゆっくりと確実にお尻と内ももを鍛えましょう。

美尻・ヒップアップ・プリケツには必須の筋トレです。

ボディラインを美しく保つ秘訣は食事も関係している

当然、美しいボディラインを保つ秘訣は筋トレだけではありません。

そうですね、食事も重要ですね。

とはいえそんなにガチガチに制限する必要もないので・・

  • 出来るだけ多くの種類の栄養を摂取する
  • たんぱく質を多めに
  • 無駄な炭水化物と脂質は避けて

ということは頭の片隅においておきましょう。

美しい女性になるためには食事管理の全ての基本である「PFCバランス」は知っておくべきでしょう。

もちろん自分のため、そしてご家族のためにも!

以上「ボディラインの出るワンピースを着る人におすすめの筋トレ」でした。最後までありがとうございました。

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