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HIIT後はゆっくりとウォーキングすると圧倒的に効率が上がる

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TRACY 編集部

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2019.12.12

HIIT後はゆっくりとウォーキングすると圧倒的に効率が上がる

こんにちは、Tracyです!今回は

HIIT後ってどんなことしたらいい?

という方向けにHIIT後に行いたい

  • 低強度有酸素運動
  • サプリメント
  • ストレッチ方法

をご紹介します。

トレーニング後の活動を充実させることによってそれぞれの効果が高まります。

しかも圧倒的に!!

本格的なアフターケアも重要ですが、まずはゆっくりとウォーキングからチャレンジするといいでしょう。

そもそもHIITってどんなの?

という方は先にこちらの記事をご参照ください。

それではわかりやすく解説していきます。

HIIT後は「低強度有酸素運動」=ウォーキングを行うと効率が上がる

さて、HIIT後はゆっくりとウォーキングを行うといいでしょう。

理由は、

  • HIIT特有のアフターバーン(EPOC)をうまく活用できる
  • HIITで出た疲労を次の日に残りにくくする

からです。

ウォーキングはいわゆる低強度の有酸素運動なので、「クールダウン」としての位置付けで行うといいでしょう。

疲れを後日に残さないためにもHIIT後の低強度有酸素運動は実施すべき!

HIIT後に飲みたいおすすめのサプリメント

HIIT後の低強度有酸素運動は疲労を残さないためにとても効果的ですが、実際のところ栄養をしっかりと補給する方が遥かに重要です。

もちろん食材をしっかりと調理し、栄養を考えて補給するのが理想的ですが、なかなか完璧にできる人などいません。

普段身体を管理している私ですら難しいので、サプリメントに頼るといいでしょう。

怪しい変なサプリメントではなく、大手のものから

を摂取するのがおすすめです。

マルチビタミンは大塚製薬でOK、プロテインはDNS、BCAAはアミノバイタルなどがおすすめです。

ちなみにマルチビタミンに関してはトレーニングしようがしまいが摂取することをおすすめ。

風邪ひいた時も体調悪い時も二日酔いの時も私はこいつに元気もらってます。。。

もちろんトレーニング後はストレッチをするのが理想!

体内の疲れを極限まで減らしたいのであればHIIT後にストレッチも欠かせません。

ストレッチを行うと、筋繊維の間に水分が流れ込み、その水分が筋肉中の疲労物質を流してくれます。

5分でも効果はあるので、疲れた箇所を中心にしっかりと筋肉を伸ばしてあげましょう。

ストレッチ前に水分補給することを忘れて欲しくないので、理想は

  • HIITトレーニングを全力で行う
  • 先ほど紹介したアミノバイタルなどを水に溶かして飲みつつゆっくりとウォーキングを20分ほど行う
  • 使った部位をストレッチしてあげる

のがいいですね♪

以上「HIIT後はゆっくりとウォーキングすると圧倒的に効率が上がる」でした。最後までありがとうございました。

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