ダイエットは基礎代謝の消費カロリーに頼るな
こんにちは。人より少し基礎代謝が高いと思っている方、数値はどの程度でしょう?
成人男性平均は約１,550kcal程ですが、周りを見渡せば肥満体型ばかり。つまりこの人たちより少し高いだけではダイエットの足しにも何もなりません。
仮に基礎代謝を上げるのに、筋トレをしたとしましょう。基礎代謝100kcal上げるのに必要な筋肉量は約2klgなので、この筋肉をつける必要がありますね。これができれば文句なし。
できないなら基礎代謝を上げるもしくは頼るのではなくて、別の方法を取りましょう!
ダイエットを成功させたいなら食事に気を付けるべき
身体を変えたいと思ったらやはり食事に気をつけるべきです。
早く、そして楽にダイエットすることができます。方法は、
- 炭水化物と脂質の量を減らす
- たんぱく質の量を増やす
- 全体の食事量を少し抑える
- 間食を摂るようにする
です。「減らし過ぎず」がダイエット成功のポイントです。必要な分を計算して行いましょう。
基礎代謝量を100Kcal上げるのに必要な筋肉量
基礎代謝を100kcal増やすには、筋肉量を2kg程増やす必要があります。
2kgの筋肉量を増やすには、おそらく初心者でも3ヶ月ほど本気でトレーニングする必要があり、これができればボディメイクは完成します。
つまり、ダイエットしたいと思って基礎代謝を上げる努力ができて実際に筋肉が増えた人はダイエットも成功したということ。
おそらくこの記事を読んでいるあなたは「楽して痩せたい」という方。そしたら基礎代謝を上げるという方法は向いていません。
身体を作るのに必要なのは筋トレ
ダイエットには食事管理が最も有効ですが、身体を作り上げるのには筋トレが必要です。
脂肪を落とすだけでなく、いい身体を目指しているのであれば筋肉をつけなければなりませんね。筋トレして筋肉がつけば基礎代謝も結果的に上がるので、これからダイエットするのであれば筋トレは必須です。
基礎代謝はあくまでサブとして考える
基礎代謝だけにダイエットを任せると時間がかかります。
私は基礎代謝が1800kcalなので、成人平均より250kcal程多い計算。半ラーメンが食べれるくらいですので、ダイエットには有利でしょう。
ですが、この身体になるにはある程度筋肉がなければなりません。基礎代謝が元々これくらいあれば基礎代謝に頼って生活すればなんとかなりますが、そうでない人はしっかりと食事管理や運動を行いダイエットするようにしましょう。
まとめ
- 基礎代謝を上げるには筋肉をつけるのが最も効果的
- 筋肉2kgもつけられる?
- 食事管理するのが一番早いよ
ダイエットは自分の基礎代謝に頼ってても成功しません。だったら食事管理をしてそもそもの摂取量を減らすようにしましょう。
また、基礎代謝を上げるには筋トレが最短の近道ですが、この努力ができるならさっさとすべきですね!頑張ってください。
以上「ダイエットは基礎代謝の消費カロリーに頼るな」でした。最後までありがとうございました。