女性が基礎代謝を上げる3つの方法【筋肉量を増やさず基礎代謝を上げる】
こんにちは!今回は
「基礎代謝が低い」
「体温が低い」
「手足が冷たい」という悩みと今日でおさらばする記事です。
とは言え、女性であればなるべく筋肉をつけて身体が大きく見えることは避けたいですよね。
そこで、今回は「筋トレをする」「筋肉量を増やす」という答え以外の方法を3つご紹介します。簡単に教えましょう。
- 白湯を飲む
- 高温反復浴をする
- 食事誘発性熱産生を意識する
の3点です。安心してくださいね、どれも今すぐに実践できるものです。あなたの心も身体も温まりますように・・それでは詳しく見ていきましょう!!
女性が基礎代謝を上げる3つの方法
先ほども書きましたが、女性が筋トレせずに基礎代謝を上げる方法は、
- 白湯を飲む
- 高温反復浴をする
- たんぱく質を摂取する
ことが効果的です。
これなら日常生活を崩さず、しかも全身のダイエットにも効果的な方法です。
朝起きてすぐ、一日の基礎代謝を上げる「白湯」を飲む
まず、明日の朝から実践してほしい基礎代謝量を上げる方法として白湯を飲むことをおすすめします。
白湯とは水を温めたもので、朝起きてすぐ飲むことによってその日の体温を少し上昇させることがわかっています。
白湯を飲むことが習慣となれば、基礎代謝量は実質的に上がります。
また、
- お通じを良くする
- 目を覚ます
- デトックス効果がある
など、基礎代謝を上げる以外にもたくさんの効果があるので是非実践してみてください。
私はケトルでお湯を沸かし、水を入れて温度を調節しています。
高温反復浴で基礎代謝を上げる
お次は入浴方法を少し工夫して基礎代謝を上げる方法です。
私がおすすめするのは、高温反復浴と呼ばれ、湯舟の温度を上げて入浴する→休む→入る→休む・・を繰り返す方法。
各セットの入浴時間は5分を目安に行いましょう。
詳しい高温反復浴のやり方や効果を高める方法はこちらの記事をご参照ください。
あ、そうそうお水を持ち込んで水分はたくさん摂取するようにしましょうね。
食事誘発性熱産生で基礎代謝を上げる
さて、難しいワードが出てきましたね。簡単に説明しましょう。
食事誘発性熱産生とは、「食事した後に消化するための代謝」のことを言います。
つまり、消化するのによりエネルギーが必要なものを摂取するようにすると、実質カロリーゼロ!(もちろんそうはいきません・・)になります。
そんな魔法のような食事があるのか・・?あるんです。
誰が何と言おうが最強なのはたんぱく質!!
食事誘発性熱産生の効果を高め、代謝量を上げることができる栄養で最もおすすめなのが「たんぱく質」です。
もうつべこべ言わずにたんぱく質中心の食事にすると身体が変わるので実践してみてください‼
たんぱく質ってなんだよって方は今すぐアマゾンで「ソイプロテイン」を購入するようにしましょう。
ソイプロテインは植物性のたんぱく質で原材料が大豆です。
そして腹持ちがいいので、ダイエット効果も高く、基礎代謝を上げたい女性にとってとてもおすすめですよ。
まとめ：女性が基礎代謝を上げる方法
- 朝一発目の白湯
- 高温反復浴
- たんぱく質で食事誘発性熱産生を高める
さて、今回は筋肉量を増やさずに基礎代謝量を上げる方法を3つ紹介しました。
正直どれも難しいものではなく、今すぐにでもあなたが実践できるものです。
私は若年層～ご年配の方までたくさんの方を指導しており、ダイエットやボディメイクを成功させる人は「やってみる」という共通点があることに気付きました。
今回紹介した方法はあなたに合わないかもしれないし、理論的に間違っていると証明されるときが来るかもしれません。
ただ、実践してみなければそんなのわかりませんよね。
さぁ、読んだらやる!頑張ろう!
以上「女性が基礎代謝を上げる3つの方法【筋肉量を増やさず基礎代謝を上げる】」でした。最後までありがとうございました。