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基礎代謝を1800までぶち上げる方法【簡単】

基礎代謝を1800までぶち上げる方法【簡単】

基礎代謝

TRACY 編集部

編集部

2021.05.12

基礎代謝を1800までぶち上げる方法【簡単】

こんにちは、TRACYです!今回は、

「基礎代謝を1,800まであげる方法は?」

という方向けに基礎代謝を無理せず上げる方法をご紹介します。

現在、私は基礎代謝量1,800を超える元パーソナルトレーナー。

今まで数多くの方のダイエット・健康雨指導に携わった経験、そして統計データを見ても1,800kcalという数値は非常に高く、ここまで基礎代謝量を上げることができれば

  • 太りにくい
  • 病気になりにくい

という体質になってきます。

そして、基礎代謝量を上げる主な方法は

  • 食事
  • 筋トレ

などがメインに挙げられます。今回はそんなところを深掘りしながらなるべく普段通りの生活リズムで基礎代謝を上げる方法をご紹介していきましょう!

基礎代謝量を1800までぶち上げる方法一覧

今回紹介する基礎代謝を1800まで上げる方法は、

  • プロテインを飲む(たんぱく質の摂取)
  • 階段を2段飛ばしで昇る
  • 筋トレ
  • 休日の午前中の有酸素運動

です。

1つずつ解説していきますね。

プロテインを飲むと基礎代謝が上がる

ホエイプロテインを飲むと食事誘発性熱産生で基礎代謝が上がる

やはり基礎代謝をあげたいと思ったら真っ先に気をつけるべきが食事内容です。

手っ取り早いのが

食事誘発性熱産生を狙って、プロテインを摂取

すること。

たんぱく質は他の栄養素よりもエネルギーを変えるタイミングで多くのカロリーを消費します。

要するに体内が活性化するのでそれを利用して基礎代謝量もあげていく作戦。

たんぱく質を多く摂取するようにしただけで

  • 痩せた
  • 身体が変わった

という方が多いのはこの食事誘発性熱産生が理由でもありますよ!

階段は2段飛ばしで、腸腰筋を鍛えつつ代謝量上昇

階段を上ることで腸腰筋が鍛えられる

基礎代謝量を1800まで上げるには食事以外の日常生活でも少し意識してあげる必要があります。

私がおすすめしているのは階段を2段飛ばしで登っていくというシンプルな方法。

結構バカにできない運動で、

  • 足をしっかりと上げて
  • なおかつスピードをつけて階段を上る

ことによって腸腰筋と呼ばれる足の付け根の筋肉を中心に下半身全体が鍛えられます

基礎代謝を上げるためには筋肉をつけることが不可欠なので、生活の中でいかに筋肉を使用するかが重要になってきます。

基礎代謝を1800まで上げる究極の方法は筋トレです

基礎代謝を上げる究極の方法は筋トレ

先ほどの2段飛ばしにも似ていますが、基礎代謝を1,800まで上げる究極の方法は筋トレして筋肉をつけることなんですよ。

筋トレすれば・・

  • モテる
  • 自身がつく
  • 生活リズムが良くなる
  • 基礎代謝が上がる

など挙げればキリがないくらいメリットがあります。

今すぐにでも筋トレを始めて、さっさと基礎代謝を上げ、何もしなくても脂肪を燃焼してくれる身体を作り上げましょう

基礎代謝量をあげるためには大きな筋肉を鍛えてあげる必要があるので

などを行うといいでしょう。

ジムに通えるならマシンを使った筋トレを、そうでないなら自分の身体を重りとして筋トレするといいですね。

休日の午前中に有酸素運動をして代謝を促す

休日の午前中に有酸素運動をする

基礎代謝を上げたいなら休日の午前中に有酸素運動をして身体を動かすのもおすすめ。

有酸素運動は最大心拍数の60%前後で行う運動なので、少し息が切れるくらいの強度で

  • ジョギング
  • 早歩き
  • ウォーキング

などをするのがいいでしょう。

基礎代謝を上げることに特化すれば、水泳もおすすめです。

プールの水温が体温に比べて低いので、プールに入っていると脳が

「寒いから身体を暖めろ!」

と指令を出すので身体が暖まるのでその分代謝量も上昇してきます。

有酸素運動についての詳しい記事はこちらをご参照ください。

まとめ:たんぱく質×筋トレで基礎代謝量1,800まで上がる

  • プロテインを飲む
  • 筋トレをする
  • 休日の午前中に有酸素運動をする

筋トレして、プロテインしっかり飲んでいればまず間違いなく基礎代謝を上げることが可能です。

ただ、このサイクルがしっかりと身についた時、もうおそらくあなたは基礎代謝なんて気にしていないはず。

その時には少しでも身体をかっこよく見せるための努力に変わっていることでしょう。

頑張りましょう!

以上「男性が基礎代謝を1800までぶち上げる方法【簡単】」でした。最後までありがとうございました。

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