食後すぐの運動は危険。血糖値の数値を下げる運動は1時間後に!
こんにちは、Tracyです!今回は
「血糖値を下げるのには食後すぐの運動がいいと聞いたんだけど」
「どんなタイミングで運動をすれば血糖値が下がる?」
「そもそも血糖値管理でどうなるの?」
という方向けに血糖値を下げる運動のタイミングと室内でもできる方法、そして血糖値管理でなぜダイエットができるのかについてお話しします。
- 血糖値を下げる運動は、1時間後にしましょう
- 歩く、ウォーキングするのが理想です
- 室内でやるならフロントランジかカーフレイズ
- 血糖値を下げる運動をすると糖の吸収が緩やかになる
という流れでお話を進めていきますね。
それでは詳しくみていきましょう。
血糖値を下げる運動は食後すぐ?【1時間後がおすすめです】
血糖値は、主に口から食べ物を摂取したときに上昇します。
なので、巷で言われている通り食後に有酸素運動などの運動を行うと血糖値の上昇を避けることができます。
理想のタイミングは食後1時間後に散歩するなどが理想です。
食後すぐじゃダメなの?
食後すぐは食べ物を消化するために胃に血液が集まっている時間帯です。
そのタイミングで血流を良くする有酸素運動などを長く・激しく行うと、
- 消化の邪魔になる
- 気持ち悪くなる
などの弊害が起きてしまうので、食べてすぐ運動!ではなくて、せめてコーヒーを飲んでから行うといいでしょう。
血糖値を下げる運動でおすすめなのは有酸素運動
食後に行いたい運動は有酸素運動などの、人と話しながらできるような運動です。
最もおすすめなのは、食後に近くの広場や公園など自然があるところで散歩などのウォーキングをすること。
とはいえ、オフィス内で食事を摂ってから外に出るのは難しい方もいらっしゃいますよね。
夏は暑いし・・そんな方は階段の上り下りやこれから紹介する室内でできる運動を行うといいでしょう!
室内でできる、血糖値を下げる運動
室内でできるおすすめの血糖値を下げる運動は
- カーフレイズ
- フロントランジ
となります。
カーフレイズなんかは場所も取らずにその場でできるのでぜひ実践してみてください。
かかとの上げ下げ、カーフレイズのやり方
カーフレイズのやり方はその場で仁王立ちになり、かかとを上げ下げするだけです。
ふくらはぎを主に鍛えることができ、美脚になることも可能です。
動画では少し筋肉が多すぎて美脚ではありませんが、女性・男性ともにおすすめの筋トレです。
高血圧の方は特に行うようにしましょう。
ダイエット効果もあり!フロントランジ
室内で血糖値を下げる運動をしたければ、フロントランジと呼ばれる筋トレもおすすめです。
- その場で立つ
- 片足を前に出す
- 腰を落とす
- 戻る
を左右に繰り返す運動。
下半身全体、そして足の付け根の筋肉を鍛えることができ、
- 姿勢改善
- ぽっこりお腹解消
- 血流を良くして血糖値を下げる
などの効果を見込めるので、いい筋トレになりますよ!
血糖値を下げる運動とダイエットの関係性
血糖値を下げるおすすめの運動は
- ウォーキングなどの有酸素運動
- カーフレイズやフロントランジ
と言いましたが、これらが血糖値を下げる理由は、
- 血流を促し、糖の吸収率を下げる
- エネルギー消費をして、糖質を使う
などが挙げられます。
要は糖質を体内に吸収しづらい環境を作ってあげることが血糖値管理には欠かせません。
まとめ：血糖値を下げる運動は食後すぐではなく、1時間後に行う
- 食後1時間後くらいに行うと理想です
- ウォーキングなどの有酸素運動がおすすめ
- 室内で行うのであれば、カーフレイズかフロントランジ
血糖値をコントロールすることで生活レベルが上がります。
問題なのは血糖値が上がった時と下がった時の差なので、「上がりすぎないようにする」ことも重要です。
そのためには日頃の小さなルールの積み重ね覚えておきましょう。
- ジュースなどは飲まない
- 暑いからといって、ポカリやアクエリなどをがぶ飲みしない
- 野菜から食べる
などは最低限守るべきですね♪
以上「食後すぐの運動は危険。血糖値の数値を下げる運動は1時間後に!」でした。最後までありがとうございました。